تعانى من اضطرابات النوم ..اليك تلك النصائح الهامة

تمثل اضطرابات النوم مشكلة صحية تستدعي استشارة الطبيب في حال حدوثها بمعدل لا يقل عن 3 مرات أسبوعيا على مدار فترة تمتد من شهر إلى 3 شهور. الى ان هناك خلال تلك الفترة  اتباع ارشادات قد يمكنها مساعدتك على التخلص من تلك الاضطرابات 

قال معهد الاستشارات الصحية الألماني، إن ممارسة الرياضة تساعد على التمتع بنوم هادئ ومريح، بشرط ممارستها قبل الذهاب إلى الفراش بمدة لا تقل عن ساعتين.

وأضاف المعهد الألماني أنه ينبغي أيضا الابتعاد عن وسائط الميديا على اختلاف أنواعها كالتلفاز والهاتف الذكي قبل الذهاب إلى الفراش بنحو ساعة تقريبا، نظرا لأن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يتسبب في تثبيط هرمون "الميلاتونين" اللازم للنوم.

ويمكن مواجهة اضطرابات النوم من خلال توفير بيئة النوم المثالية، حيث ينبغي أن تكون غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان وأن تتراوح درجة حرارتها بين 15 و 18 درجة مئوية، بحسب ما نشرته وكالة الأنباء الألمانية.