طبيبة تكشف عن افضل الأطعمة لتقوية مناعة الجسم

ينقسم الجهاز المناعى إلى جزئين رئيسين يعملان بتكامل في الجسم، وهما جهاز المناعة الفطري الموجود فى جسم الانسان منذ ولادته، وجهاز المناعة المكتسب الذي يطوره الجسم عند تعرضه للميكروبات أو المواد الكيميائية التي تنتجها هذه الميكروبات . لذا يعد اختيار نمط الحياة الصحي،

واتباع استراتيجيات الحياة الصحية أفضل خطوة للحفاظ على قوة جهاز المناعة وصحته

ونصحت الدكتورة صباح أحمد المدرس بكلية التمريض بجامعة حلوان بتناول الأغذية الصحية التي تعزز من صحة الجهاز المناعى،وضرورة تناول الخضروات والفواكه بجميع انواعها، والمقبلات بدون اى اضافات بجانب تناول الجرعات اليومية من البروتين فى النظام الغذائى حيث تساعد على تقوية المناعة بنسبة ٥٠%، و ينصح بتناول الأغذية الغنية بفيتامين (أ) كالجزر، البطاطا الحلوة، الطماطم، الكبدة، والاغذية الغنية بأوميجا٣ مثل زيت الزيتون، بذور الكتان، بذور الشيا، الأسماك كالماكريل والتونة.

كما يجب تناول الحمضيات حيث يمكن الحصول على الكميات المناسبة لحاجة الجسم اليومية من فيتامين ج لذا يجب اضافة الحمضيات إلى النظام الغذائى،

ويعد فيتامين ج عنصرا ضروريا لتحفيز جهاز المناعة لريادة قدرته على المقاومة ، لدوره الهام فى مكافحة الالتهابات والفيروسات، وتتوافر الحمضيات فى ( البرتقال- اليوسفى- الليمون- الفراولة- الجوافة)، كما يعد البروكلى مصدر غنيا بفيتامين ج، يحتوى على مجموعة من مضادات الاكسدة القوية.

اما السبانخ فتعد مصدرا غنيا بفيتامين ج بالإضافة إلى احتوائها على مركب البيتا كاروتين والعديد من مضاد الاكسدة، وهى من افضل مصادر المغنيسوم الغذائية، لاحتوائها على عنصر ضرورى للطاقة والمحافظة على العضلات والأعصاب وانتظام دقات القلب وصحة الجهاز المناعى وضغط الدم الطبيعي.