7 نصائح للوقاية من السكري.. أبرزها زيادة عدد الوجبات الخفيفة

يعد السبب الدقيق للإصابة بالسكري غير معروف، ولا تسبب مقدمات السكري دائما أعراضا، على الرغم من أن بعض الأشخاص يصابون بسواد الجلد حول الإبطين والرقبة واليدين، ويمكن التأكد من الإصابة أو عدمها عن طريق فحص الدم

وفي حال نجاح بعض الأشخاص في تغيير نمط حياتهم، فمن الممكن الوقاية من الإصابة به، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي تشمل تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة وفقا لموقع ”هيلث لاين“.

تناول نظام غذائي صحي:

أحد عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري هو اتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة المصنعة والدهون والسعرات الحرارية والسكر، كما أن النظام الغذائي الغني باللحوم الحمراء يزيد أيضا من خطر الإصابة به.

ممارسة الرياضة بانتظام:

يعتبر نقص النشاط البدني هو عامل خطر آخر لمرض السكري، وتعد الرياضة مهمة لخفض نسبة السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الأنسولين، حيث يسمح للخلايا في الجسم باستخدام الأنسولين بكفاءة أكبر.

فقدان الوزن الزائد:

يمكن أن يؤدي فقدان من 5 إلى 10% من الدهون في الجسم إلى تحسين مستوى السكر في الدم والمساعدة في تفادي مقدمات السكري.

التوقف عن التدخين:

يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة، كما أنه عامل خطر لمقاومة الأنسولين.

من المهم اختيار الكربوهيدرات بعناية، فستحتاج أيضا إلى تناول القليل من الكربوهيدرات للمساعدة في السيطرة على مقدمات السكري.

يعتبر انقطاع النفس أثناء النوم مرتبط بمقاومة الأنسولين، وفي هذه الحالة، يتوقف التنفس بشكل متكرر طوال الليل بسبب استرخاء عضلات الحلق.