كيف تتفادى الصداع فى رمضان قبل وبعد الافطار

يعانى البعض من الصداع خلال شهر رمضان اى اثناء الصيام فى الوقت الذى يمتنع فيه الصائم عن الطعام لفترة زمنية طويلة كما يمكن ان يصاب الشخص خلال بعد عملية الافطار فما السبب وماالعلاج لتفادى ذلك

ويجمل خبراء الصحة اسباب الصداع فى رمضان

تغيير الساعة البيلوجية والنظام الغذائى

الجفاف وحاجة الجسم للسوائل

تناول النشويات المعقدة اثناء السحور يزيد من فرصة الاصابة بالصداع بعد الافطار

حاجة جسم شاربي القهوة والشاي ومحبي الشوكولاتة إلى مادة الكافيين؛ فهذه المادة تُسبّب الإدمان عليها وعند عدم حصول الجسم عليها يشعر الشخص بالصداع.

زيادة السكر المفاجأة فى الدم اثناء الافطار تزيد من فرصة الصداع

حاجة الجسم إلى مادة النيكوتين عند المدخنين.

القيام بمجهود بدنى اثناء الافطار

ونصح الخبراء اتباع النصائح التالية لتفادى الصداع وهى

1-تناول وجبة سحور صحية ومتكاملة

2-تنظيم ساعات النوم في رمضان وتجنب السهر حتى موعد السحور.

3-شرب كميات مناسبة من الماء بين أذاني المغرب والفجر لتعويض فقد السوائل وقلة الماء خلال نهار رمضان.

4-تقليل كمية الكافيين التي تشربها قبل أن يبدأ شهر رمضان المبارك، كي لا يكون الانقطاع مفاجئاً فيسبب الصداع.

5-التخفيف من التدخين قبل شهر رمضان المبارك، كي لا يكون انقطاع النيكوتين عن الجسم مفاجئاً. تخفيف التدخين تدريجياً من أهم وسائل تجنب الصداع في رمضان.

6-تقليل كمية الحلويات والسكريات التي تأكلها قبل رمضان، كي لا يشعر جسدك خلال الصيام بحاجة ملحة إلى السكر بسبب الانخفاض المفاجئ في كمية السكر في الجسم أثناء الصيام، وهو أحد أسباب الصداع قبل الإفطار.

7-تناول وجبة إفطار صحية ومتكاملة لضمان حصول الجسم على ما يلزمه من فيتامينات وأملاح ومعادن، دون المبالغة في الأكل حد التخمة.

8-تناول مشروبات عشبية تعالج الصداع وتقي منه مثل اليانسون والنعناع.