كيف تحافظ على صحتك العقلية والنفسية أثناء العزل المنزلي؟
1- قاوم العزلة واستمر في الحديث
في حين أن العديد من الأشخاص حول العالم منعزلين عن أحبائهم، فإن التواصل مع أصدقائنا وعائلتنا لا يزال سهلا من خلال مكالمات الفيديو عبر الانترنت مثل "سكايب" و "زووم"، وهو ما يمنح العائلات بعض الحيوية في أزمة الفيروس، كما يمكنك لعب بعض الألعاب معهم، فممارسة الألعاب الجماعية تخفف من الشعور بالوحدة.
2- حافظ على صحتك البدنية والعقلية
الحفاظ على صحتك العقلية أمر بالغ الأهمية، ولكن من المهم ألا ننسى أن صحتك البدنية مهمة أيضا لأنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية؛ وعليك ممارسة تمرينك اليومي، وممارسة التباعد الاجتماعي الآمن، ورفع مستويات لياقتك؛ لأن جسمك هو بوابة عقلك، ومن ثَم لا تدعه يؤثر سلبا عليه، وإذا كان لديك بضعة أيام حيث لم تتمكن من ممارسة الرياضة نظرا لظروق الإغلاق والعزلة، فيمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة بالمنزل، لما لها من قدرة على تحسين المزاج ومنحك الحيوية والنشاط الدائم.
3- تناول الطعام بشكل جيد
غالبًا ما تأتي قوتك الداخلية من الأكل الجيد؛ ولذلك لا بد أن تتأكد من أنك تحافظ على نظام غذائي متوازن وتضمين العناصر الغذائية السليمة التي ستحتاج إليها طوال الأسبوع، وفي حين أننا لا يجب أن نخرج كثيرًا إلى المتاجر للحفاظ على الحد من انتشار الفيروس، ولكن يمكنك في زياراتك البسيطة لجلب المشتريات والسلع الغذائية أن تتأكد أن لديك ما يكفي من كل مجموعة غذائية، مع التأكد من وجود الفاكهة والخضروات بصفة دائمة في ثلاجتك؛ فالمحافظة على صحتك ستعمل على زيادة معدل شعورك بالسعادة.
4- ممارسة عادات الاسترخاء
يمكنك ممارسة بعض الأشياء البسيطة التي تساعدك على الاسترخاء، أثناء فترة الإغلاق والعزل، مثل ممارسة اليوجا فإن لها العديد من المميزات التي تعمل على تحسين الصحة الجسدية والعقلية، وينطبق الشيء نفسه على ممارسة التأمل؛ حيث إن 10 دقائق فقط في اليوم تمنح معظم المتأملين جرعة هائلة من السلام والهدوء في يومهم والتي تفيدهم في تحسين صحتهم العقلية والاسترخاء أيضا.
5- وضع روتين يومي مناسب
شيء واحد يحبه الكثير منا ويجعلنا نشعر بالسعادة هو الروتين؛ فمن المؤكد أنه قبل انتشار فيروس كورونا، كان لدينا جميعًا روتينًا يوميا، كل منا قد صممه بطريقة مناسبة وفقًا لاحتياجاتنا الشخصية، ولذلك لا بد أن تناسب احتياجاتنا التغيير الحالي، وقد يكون وضع روتين جديد مهمة شاقة، ولكن إذا قمت بتقسيمه إلى أيام من الأسبوع ثم ساعات من اليوم، فستصل إلى نتيجة مرضية تساعدك في ترتيب يومك، ويمكن أن يكون ذا فائدة كبيرة لصحتك العقلية والاستقرار النفسي.
