قبل سن الستين .. 7 عادات يومية تخلّص منها مبكراً لتقليل خطر الأمراض
مع التقدم في العمر، تزداد أهمية اتباع نمط حياة صحي للحد من مخاطر الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان. ورغم أن التقدم في السن يرتبط بتغيرات طبيعية في الجسم، فإن تعديل بعض العادات اليومية قبل بلوغ سن الستين قد يساعد على الحفاظ على الصحة وتحسين جودة الحياة في المراحل العمرية اللاحقة.
1- الإقلاع عن التدخين
يُعد التدخين من أبرز عوامل الخطر التي تزيد احتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين وسرطان الرئة والأمراض التنفسية المزمنة. ويساعد الإقلاع عنه في أي عمر على تحسين الصحة وتقليل المخاطر تدريجياً، كما يُنصح بتجنب التدخين السلبي.
2- تقليل تناول الملح والسكريات
يسهم الإفراط في تناول الملح في ارتفاع ضغط الدم، بينما يرتبط الاستهلاك المفرط للسكريات، خاصة الموجودة في المشروبات المحلاة، بزيادة الوزن وارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. لذلك، يُنصح بتقليل الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية، والاعتماد على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.
3- تجنب الخمول والجلوس لفترات طويلة
يؤدي نقص النشاط البدني إلى زيادة مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري، وقد يسهم في ضعف العضلات والعظام مع التقدم في العمر. ويوصى البالغون بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعياً، مثل المشي السريع، إلى جانب تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعياً، وفقاً للقدرة الصحية لكل شخص.
4- إهمال النوم غير المنتظم
لا تقتصر أهمية النوم على الشعور بالراحة، بل يمتد تأثيره إلى صحة القلب والدماغ وتنظيم مستويات السكر والشهية. وقد يرتبط الحرمان المزمن من النوم بزيادة مخاطر بعض الأمراض المزمنة. لذلك، يُنصح بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً لمعظم البالغين، مع الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، ومراجعة الطبيب عند استمرار الأرق أو الشخير الشديد.
5- تجاهل الفحوصات الدورية
قد تتطور بعض الأمراض، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري، دون ظهور أعراض واضحة في مراحلها الأولى. ولهذا، تساعد الفحوصات المناسبة للعمر والتاريخ العائلي وعوامل الخطر على اكتشاف المشكلات مبكراً، كما يُنصح بالالتزام بالتطعيمات والفحوصات الوقائية الموصى بها طبياً.
6- الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية
يرتبط الإكثار من اللحوم المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية بزيادة مخاطر السمنة وأمراض القلب وبعض المشكلات الصحية الأخرى. ويُفضل استبدالها بنمط غذائي متوازن يعتمد على الخضراوات والفواكه والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة، مع اختيار الدهون الصحية باعتدال.
7- إهمال الصحة النفسية والعلاقات الاجتماعية
قد يؤثر التوتر المزمن والعزلة الاجتماعية سلباً في النوم والصحة النفسية والجسدية. ويساعد تخصيص وقت للأنشطة المحببة، والتواصل مع الأسرة والأصدقاء، وممارسة تقنيات الاسترخاء على دعم الصحة العامة وتحسين جودة الحياة.