دراسة تكشف طريقة بسيطة لتعزيز الذاكرة بعد الحرمان من النوم

يؤثر الحرمان من النوم بشكل واضح على قدرة الدماغ على التركيز وتكوين ذكريات جديدة، لكن دراسة حديثة كشفت أن ممارسة التمارين الهوائية لفترة قصيرة قد تساعد في الحد من هذا التأثير. ووجد الباحثون أن 20 دقيقة من التمارين حققت تحسناً في أداء الذاكرة مماثلاً لما حققته قيلولة مدتها 90 دقيقة لدى أشخاص حُرموا من النوم.

حماية الذاكرة

قارنت دراسة حديثة نُشرت في دورية Proceedings of the National Academy of Sciences بين استراتيجيتين لحماية الذاكرة بعد الحرمان من النوم، تحديداً التمارين الهوائية والقيلولة. أراد الباحثون معرفة ما إذا كانت التمارين الرياضية القصيرة تُوفر بالفعل بعضاً من الفوائد المعرفية نفسها التي تُوفرها القيلولة. وكما اتضح، ربما تكون الإجابة نعم.

ولمساعدة الأشخاص على فهم كيفية تطبيق هذه النتائج، صرحت دكتورة ليانا وين، خبيرة الصحة وأستاذة مساعدة سريرية في جامعة جورج واشنطن، لشبكة CNN قائلة: شملت الدراسة عدداً محدوداً من البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و35 عاماً، وأبقتهم مستيقظين لمدة 30 ساعة.

ثم تم توزيع المشاركين الـ 54 عشوائياً على ثلاث مجموعات. مارست إحدى المجموعات ركوب الدراجات لمدة 20 دقيقة بكثافة متوسطة إلى عالية، بنسبة 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. بينما أتيحت لمجموعة أخرى فرصة أخذ قيلولة لمدة 90 دقيقة. أما المجموعة الضابطة، فجلست على دراجة ثابتة لمدة 20 دقيقة دون ممارسة أي رياضة.

ثم شاهد المشاركون 150 صورة بينما قام الباحثون بتسجيل نشاط أدمغتهم باستخدام تخطيط كهربية الدماغ EEG. لم يكونوا على علم بوجود اختبار ذاكرة لاحق. بعد ثلاثة أيام، وبعد أن أتيحت لهم فرصة للتعافي من الحرمان من النوم، عُرضت عليهم الصور الأصلية ممزوجة بصور جديدة، وسُئلوا عن الصور التي تذكروها.

نتائج مهمة

تعرف المشاركون الذين مارسوا الرياضة بشكل صحيح على 56% من الصور، مقارنةً بـ57% بين الذين أخذوا قيلولة و46% في المجموعة الضابطة. أظهرت كلتا المجموعتين، مجموعة التمارين الرياضية ومجموعة القيلولة، أداءً أفضل بكثير من المجموعة الضابطة، حيث ارتفع أداء الذاكرة بنسبة 21% تقريباً بعد التمارين الرياضية، وبنسبة 23% بعد القيلولة. ولم يُلاحظ فرق يُعتد به إحصائياً في الفائدة بين التمارين الرياضية والقيلولة.

تعب أقل بكثير

ومن المثير للاهتمام أن المشاركين الذين أخذوا قيلولة أفادوا بشعورهم بتعب أقل بكثير بعدها، بينما أفاد أولئك الذين مارسوا التمارين الرياضية بمستويات تعب مماثلة للمجموعة الضابطة. وعلى الرغم من شعورهم بالتعب بنفس القدر، فقد تفوقت مجموعة التمارين الرياضية بشكل ملحوظ في اختبار الذاكرة على المجموعة الضابطة.

أضافت دكتورة وين أن الحرمان من النوم يُعيق قدرة الدماغ على ترميز المعلومات الجديدة. فبعد اليقظة المطولة، يتراكم ضغط النوم، وتصبح العمليات العصبية اللازمة لتكوين الذكريات أقل كفاءة.

تشير تسجيلات تخطيط الدماغ الكهربائي إلى أن التمارين الرياضية ساعدت في التخفيف من بعض هذه الآثار. فقد قللت من مؤشر الإجهاد العصبي في مناطق الدماغ المسؤولة عن مهمة الذاكرة. إن إحدى الفرضيات المحتملة هي أن التمارين الرياضية تُساعد الدماغ المُرهق من قلة النوم على استخدام موارده المعرفية المتاحة بكفاءة أكبر.

"التمرينات الخفيفة"

يندرج التمرين الذي استغرق 20 دقيقة ضمن مفهوم أوسع يُعرف باسم "التمرينات الخفيفة"، على الرغم من أنه كان أطول من معظمها. وهي عبارة عن فترات قصيرة من النشاط البدني، تتراوح مدتها عادةً بين 30 ثانية وخمس أو عشر دقائق. وتشمل هذه الأنشطة صعود الدرج والمشي السريع وتمارين القرفصاء، أو غيرها من الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب. وأشارت الدراسات إلى أن هذه الجرعات الصغيرة من الحركة لها فوائد صحية، مثل تحسين اللياقة القلبية التنفسية، وحتى تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والخرف.