وداعًا لترهلات الذراعين .. أطعمة صحية تدعم فقدان الدهون

تُعد دهون الذراعين وترهلهما من الأمور التي قد تزعج بعض الأشخاص، خاصة عند فقدان الوزن أو مع قلة النشاط البدني. وقد يبحث البعض عن أطعمة تساعد على التخلص من دهون الذراعين، لكن من المهم معرفة أن الطعام لا يستطيع حرق الدهون في منطقة محددة من الجسم بمفردها.

ويحدث فقدان الدهون عادة بصورة عامة عندما يستهلك الجسم طاقة أقل مما ينفقه لفترة من الوقت. لذلك، فإن أفضل طريقة لتقليل دهون الذراعين هي الجمع بين نظام غذائي متوازن، والنشاط البدني، وتمارين المقاومة التي تساعد على تقوية عضلات الذراعين.

هل توجد أطعمة تحرق دهون الذراعين تحديدًا؟

لا توجد أطعمة يمكنها استهداف دهون الذراعين وحدها وحرقها بشكل مباشر. فالجسم يحدد أماكن تخزين واستخدام الدهون وفق عوامل متعددة، منها الجينات والعمر والهرمونات والجنس ومستوى النشاط.

لكن اختيار أطعمة غنية بالبروتين والألياف والعناصر الغذائية يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع وتنظيم إجمالي السعرات، وبالتالي دعم فقدان الدهون مع اتباع نظام مناسب.

أفضل الأطعمة التي تساعد على فقدان الدهون بشكل عام

1- الأطعمة الغنية بالبروتين

يساعد البروتين على الشعور بالشبع، كما أنه مهم للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.

ومن مصادر البروتين المناسبة:

• البيض.
• الدجاج منزوع الجلد.
• الأسماك.
• الزبادي اليوناني قليل السكر.
• العدس والفول والحمص.
• الفاصوليا.
• اللحوم قليلة الدهون.

ومن المفيد توزيع مصادر البروتين على الوجبات بدلًا من الاعتماد على كمية كبيرة منه في وجبة واحدة.

2- الخضروات

تتميز الخضروات بانخفاض كثافتها السعرية واحتوائها على الماء والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن.

يمكن إضافة الخضروات الورقية والخيار والطماطم والفلفل والبروكلي والكوسة والجزر إلى الوجبات اليومية، ما يساعد على زيادة حجم الوجبة دون إضافة عدد كبير من السعرات.

3- الفواكه الكاملة

يمكن أن تكون الفواكه جزءًا من نظام غذائي لإنقاص الوزن، خاصة عند تناولها كاملة بدلًا من العصائر المحلاة.

ومن الخيارات المناسبة التفاح والبرتقال والفراولة والجوافة والكيوي والتوت.

وتوفر الفواكه الألياف والماء ومجموعة من الفيتامينات والمعادن.

4- الحبوب الكاملة

يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة على زيادة الألياف في النظام الغذائي، ومن أمثلتها الشوفان والأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

والألياف قد تساعد على زيادة الشعور بالشبع، خصوصًا عندما تكون جزءًا من وجبة متوازنة تحتوي أيضًا على البروتين والخضروات.

5- البقوليات

الفول والعدس والحمص والفاصوليا خيارات جيدة لأنها تجمع بين البروتين والألياف.

ويمكن إدخالها في وجبات متعددة، مع الانتباه إلى طريقة التحضير وتجنب إضافة كميات كبيرة من الزيت أو الصلصات الغنية بالسعرات.

6- المكسرات والبذور بكميات معتدلة

يحتوي اللوز والجوز وبذور اليقطين وغيرها على البروتين والدهون غير المشبعة والألياف.

لكن المكسرات مرتفعة نسبيًا في السعرات، لذلك من الأفضل تناول كمية صغيرة بدلًا من تناولها دون حساب.

7- الماء والمشروبات قليلة السعرات

لا يحرق الماء دهون الذراعين بصورة مباشرة، لكنه يساعد على الحفاظ على الترطيب، كما أن استبدال المشروبات السكرية بالماء أو المشروبات غير المحلاة قد يقلل إجمالي السعرات التي يحصل عليها الجسم.

تمارين تساعد على شد الذراعين

إذا كان الهدف هو تحسين شكل الذراعين وليس مجرد خفض الوزن، فإن تمارين المقاومة مهمة إلى جانب النظام الغذائي.

ومن التمارين التي يمكن إدخالها تدريجيًا:

• تمارين الضغط.
• تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس.
• تمارين البايسبس.
• تمارين الكتف.
• تمارين المقاومة باستخدام الأوزان أو الأربطة المطاطية.

ولا تؤدي هذه التمارين إلى حرق دهون الذراعين وحدها، لكنها تساعد على بناء العضلات وتحسين القوة وشكل الجسم مع انخفاض الدهون الكلية.