تقليل الوزن بدون رجيم في رمضان
بقلم - د. إيمان عبد الرحمن:
طبيب بشرى
كيفية تقليل الوزن في رمضان بدون رجيم والوجبات المناسبة للحرق في الصيام .
وذلك بما يعادل أربعة أضعاف من أي وقت آخر، ويعود السبب في ذلك إلى أن مخزون السكر في العضل قليل جداً، والقيام بأي مجهود بدني يتعين عليه بالضرروة الأخذ من محزون الجسم الدهني، وهنا لا بد من التنويه إلى ضرورة أن تكون هناك استراحة قدرها ساعة بين الانتهاء من الرياضة وتناول وجبة الطعام.
تجنبي التنويع في تناول أصناف الأطعمة على المائدة الرمضانية، فعندما يحتوي طعامك على لحم ودجاج اختاري صنفاً واحداً، وعند احتوائه على أرز ومكرونة اختاري أيضاً صنفاً واحداً.
لا تشربي أكثر من كوب واحد من العصير على مائدة الفطور حتى لو كنت تشعرين بالعطش، فتجاوز هذه الكمية يؤدي إلى توسع المعدة نتيجة تمدد العصارة الهاضمة، وبالتالي زيادة كمية الطعام اللازمة لإشباعها، وتذكري جيداً معلومتين مهمتين في هذا الخصوص، الأولى أن أجسامنا لا تشبه الإبل فلا يمكنها تخزين الماء نهائياً، والثانية أن الوقت بين الفطور والسحور طويل بحيث يمكنك شرب قدر ما تشائين من أكواب الماء على فترات متباعدة كلما شعرتي بالعطش
إحرصي على شرب كوب من الحليب؛ نظراً لاحتوائه على عنصر الكالسيوم، والبروتين اللذان يحتاجهم الجسم في هذا الوقت ، كما أنه يحمي جسمك من الجفاف، ويساعد على زيادة معدل عمليات الحرق وحرق الدهون بقوة وبسرعة .
تجنبي الوجبات الجاهزة والأطعمة السريعة والمسليات.
وإليكي المفاجئة الوجبات المثالية في رمضان وجبة السحور إختاري واحداً مما يلي
ثمرة من الفاكهه بروتين مثل البيض
الاستغناء عن وجبة السحور لا يؤدي إلى خسارة الوزن نهائياً .
وجبة الفطار إبدئي فطورك بثلاث حبات من التمر مع كوب من عصير الفواكه لموزانة نسبة السكر .
تناولي طبقاً صغيراً من سلطة الخضار الطازجة، أو الشوربة بما يعطيك شعوراً بالشبع والامتلاء،إنتظري ربع ساعة ، ثم تناولي الطبق الرئيس بكمية معقولة بحيث لا تزيدي عن أربع ملاعق من الأرز ، أو نصف رغيف من الخبز ، وربع دجاجة بدون الجلد ، أو قطعة من اللحم أقل من 250 جراماً .
إوزني نفسك في بداية الشهر وخذي مقاساتك وفي نهاية الشهر ستلاحظي فرقا شاسعاً وبدون مجهود كبييير فقط مزيدا من الصيام الصحيح والإلتزام .
