نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في أول اسبوع في رمضان
سنوضح لكم في هذا الموضوع نظام غذائي للاسبوع الأول في شهر رمضان مبارك، سيساعدك اتباع هذا النظام في انقاص ما يقرب من خمسة الى سبعة كيلو من وزنك في سبعة ايام فقط، يعتمد هذا النظام على أن يشغل الطعام ثلث المعدة والثلث الثاني للشراب والثلث الثالث للهواء، كما نصحنا رسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم.
* اليوم الأول:
- وجبة السحور: كوب عصير برتقال ، 4 ملاعق فول، 1 بيضة مسلوقة، ربع رغيف بلدي.
- وجبة الإفطار: 3 حبات تمر، قطعة لحم بمقدار 200 جرام أو ربع دجاجة، عدد ثلاثة ملاعق أرز بالخضار،نصف كوب قمر الدين بدون إضافة سكر أو كوب برتقال.
- بعد الإفطار بساعتين: ثمرة تفاح أو قطايف واحدة فقط أو قطعة من الحلويات لا تتعدى نصف الكف.
* اليوم الثاني:
- وجبة السحور: كوب زبادي منزوع الدسم، ربع رغيف وقطعة من الجبن الابيض منزوع الدسم ، كوب عصير أي نوع حسب الرغبة.
- وجبة الإفطار: طبق شوربة بالليمون، طبق من سلطة الخضار، علبة تونة بدون زيت، ربع رغيف و خس، حبة طماطم و جزر.
*اليوم الثالث:
- وجبة السحور: ربع رغيف، قطعة من الجبن ، كوب زبادي منزوع الدسم، تفاحة، عدد 1 قطايف أو بلح الشام.
- وجبة الإفطار: اربعة ملاعق مكرونة بالصلصة، طبق سلطة خضراء، قطعة لحم.
- بعد الإفطار بساعتين: قطعة كنافة صغيرة، أو أي ثمرة فاكهة من أي صنف.
* اليوم الرابع:
- وجبة السحور: نصف كوب عصير طماطم، ربع رغيف، قطعة جبن، فول بمقدار 5 ملاعق.
- وجبة الإفطار: طبق شوربة خضار، قطعة لحم أو كبدة، حبة طماطم، اربعة ملاعق أرز.
*اليوم الخامس:
- وجبة السحور: بيضة مسلوقة، ربع رغيف، كوب زبادي، أي ثمرة فاكهة من أي صنف.
- وجبة الإفطار: كوب شوربة خضار، ربع دجاج منزوع الجلد، ، طبق سلطة خضراء بالطماطم، موزة واحدة أو قطايف واحدة فقط.
*اليوم السادس:
- وجبة السحور: ربع رغيف، قطعة جبن، ثلاثة ملاعق فول ، كوب زبادي منزوع الدسم، كوب عصيرمن الفاكهة الطازجة بدون سكر.
- وجبة الإفطار: قطعة لحم بمقدار 100 جرام، طبق خضار من أي صنف، ثلاثة ملاعق أرز ، طبق سلطة خضراء.
- بعد الإفطار بساعتين: قطعة كنافة صغيرة، أو أي ثمرة فاكهة من أي صنف.
*نهاية الاسبوع:
تناول أي نوع منال طعام حسب الرغبة ولكن باعتدال.
