كيف تتجنبين زيادة وزنك فى فصل الشتاء؟

كتب سامح مكاوى

تقدم الدكتورة جيهان الدمرداش خبيرة التغذية العلاجية روشتة لتجنب زيادة الوزن فى فصل الشتاء تقول الدمرداش كثيرا ما يشتكى ويعانى الشباب والفتيات من زيادة الوزن فى فصل الشتاء بسبب عدم الحركة والجلوس أمام شاشات التلفزيون ساعات طويلة يتناولون الأطعمة دون تحرك مما يعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ ولهذا نقدم هذه النصائح لتجنب هذا الخطر .
١- تناول الخضراوات والفاكهة لانها تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة لاحتوائها على الألياف
وتساعدنا في تقليل كمية الأكل الذي نتناوله خلال الوجبات .

٢- كثرة شرب كميات من الماء خلال اليوم على أن لا يقل عن ٢ لتر في الشتاء وذلك لقدرة الماء على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم مما يساعد على هضم الطعام بشكل جيد.

٣- المحفاظة علي عدد ساعات النوم علي أن لا يقل عن ٦ ساعات ولا يزيد عن ٨ ساعات لان تنظيم أوقات النوم وخصوصا الليلي يساعد على تنظيم الهرمونات والحفاظ علي الشهية وذلك يساعد علي الحفاظ علي وزن الجسم.

٤- ممارسة الرياضة وعدم الاستسلام للكسل والخمول فليس من الشرط النزول للجيم فمن المكن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل بالإضافة الى ان ممارسة التمارين والنشاط الحركي يعطينا احساس ب بالدفئ من البرد الشديد الذى نعانى منه .

٥- تناول كوب واحد من القهوة فى اليوم ليس أكثر فالقهوة بها نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص وتعمل ايضا على تقليل نسبة الدهون في الجسم.

٦- تناول وجبة خفيفة كل 3 ساعات حتى لا نشعر بالجوع لان الشعور بالجوع يجعل الشخص يتناول الطعام بكثرة وهو ما يسبب زيادة الوزن.