طريقة بسيطة تساعدك على الاسترخاء والنوم
الكثيرون يعانون من الأرق أو من صعوبة الاسترخاء قبل النوم, لكن هناك طريقة بسيطة وطبيعية قد تساعدك على الهدوء والخلود للنوم خلال دقائق,عن طريق التنفس فيقل التوتر والقلق و تساعد على تهدئة العقل والدخول في النوم بسهولة:
- تقنية التنفس "4-7-8" للراحة والنوم:
الخطوات:
استنشق الهواء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ
(احرص على أن يكون النفس عميقًا حتى يمتلئ البطن بالهواء)
احتفظ بالنفس لمدة 7 ثوانٍ
(ابقَ مسترخيًا قدر الإمكان)
أخرج الهواء من فمك ببطء لمدة 8 ثوانٍ
(تخيل أنك تُطفئ شمعة بهدوء)
كرّر هذه الدورة 4 مرات على الأقل
ويمكنك تكرارها أكثر إن لزم الأمر.
