حسب العمر .. الكمية المناسبة من الشيكولاتة للأطفال

تُعد الشيكولاتة من أكثر الأطعمة المحببة للأطفال، لكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل السمنة وتسوس الأسنان وفرط النشاط. لذلك، ينصح الأطباء بتقديمها بكميات محدودة تتناسب مع عمر الطفل، مع تفضيل الشيكولاتة الداكنة قليلة السكر لتحقيق بعض الفوائد دون الإضرار بالصحة. معرفة الكمية المناسبة لكل فئة عمرية يساعد الأهل على الموازنة بين رغبة الطفل وصحته.

الكمية المناسبة حسب العمر (تقديرية):

من عمر سنتين إلى 4 سنوات:

- لا يُنصح بأكثر من 10 جرام يوميًا (مكعب صغير من الشيكولاتة أو قطعة صغيرة جدًا).

من 5 إلى 8 سنوات:

- حوالي 15–20 جرام يوميًا (ما يعادل إصبع صغير أو قطعتين صغيرتين).

من 9 إلى 12 سنة:

- يمكن السماح بـ 25–30 جرام يوميًا (أي نصف لوح شيكولاتة صغير).

من 13 إلى 18 سنة:

- لا تزيد الكمية عن 30–40 جرام يوميًا، مع مراعاة النشاط البدني والوزن.

- يُفضل اختيار الشيكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو 50% أو أكثر، لأنها تحتوي على مضادات أكسدة وفوائد صحية أكثر وسكر أقل.

- يجب تجنّب تناول الشيكولاتة مساءً لأنها قد تسبب الأرق بسبب الكافيين.

- لا ينصح بتقديم الشيكولاتة للأطفال دون سنتين، لأنها قد تؤثر على نموهم وتزيد من خطر الحساسية.