4 تمارين بعد الولادة لتحسين الصحة والحالة النفسية
تساعد تمارين ما بعد الولادة على استعادة القوة واللياقة وتحسين الحالة النفسية. بالإضافة إلى تعزيز الدورة الدموية وتقوية عضلات الحوض
1-تمارين كيجل: تقوية عضلات قاع الحوض عن طريق شدها واحتجازها لبضع ثوانٍ ثم الاسترخاء.
2-تمارين التنفس العميق: الجلوس بشكل مريح والتنفس ببطء مع توسيع البطن.
3-تمارين المشي الخفيف: بداية بنزهة قصيرة داخل المنزل أو في الحديقة لتحريك العضلات دون إجهاد.
4-تمارين البطن الخفيفة: بعد مرور فترة كافية على الولادة، يمكن أداء تمارين سهلة لتقوية عضلات البطن تدريجيًا.
