كيفية البدء في ممارسة التأمل لتخفيف التوتر
التأمل أداة قوية وفعالة لتخفيف التوتر وتحسين جودة الحياة,ويمكن ممارسته في أي مكان وزمان ,نتعرف على خطوات التأمل الأساسية فيما يلى:
اختر مكاناً هادئاً ومريحاً للجلوس.
اجلس بوضعية مريحة مع استقامة الظهر.
أغلق عينيك وركز على تنفسك، لاحظ حركة الهواء داخل وخارج جسمك.
حاول إعادة تركيز ذهنك كلما تجول في الأفكار، ولكن بدون إظهار أي حكم على الأفكار التي تمر.
ابدأ بجلسة قصيرة من 5 إلى 10 دقائق وزد المدة تدريجياً.
نصائح هامة:
1-اجعل التأمل جزءاً من روتينك اليومي لتحقيق أفضل النتائج.
2-استخدم تطبيقات التأمل الموجهة إذا كنت تجد صعوبة في البدء وحدك.
3-جرب أنواع مختلفة من التأمل مثل التأمل الذهني، التأمل الموجه، أو التأمل باليقظة.
4-كن صبوراً مع نفسك، فالتأمل مهارة تتطلب الممارسة والتكرار.
