كيف تحافظ على طاقتك وصحتك في شهر رمضان؟

خلال شهر رمضان، يعد الحفاظ على توازن غذائي مناسب في وجبات السحور والإفطار أمرًا بالغ الأهمية لضمان صحة جيدة وطاقة مستدامة. تركز النصائح الغذائية على تناول الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات قليلة الدهون، الدهون الصحية، والألياف لتجنب ارتفاع سكر الدم والشعور بالخمول.

ووفق موقع "Hindustantimes" قدم الدكتور راجيشواري باندا، رئيس قسم التغذية في مستشفى Medicover في Kharghar، Navi Mumbai، عددًا من النصائح كالتالي:

نصائح مهمة للصيام الصحي:

الترطيب هو الأساس: شرب الماء بين الإفطار والسحور يساعد على تجنب الجفاف. تناول الأطعمة المرطبة مثل الفواكه والخضروات أمر ضروري.
ضبط حجم الوجبات: تجنب الإفراط في تناول الطعام خاصة في وجبة الإفطار، لأنها قد تسبب اضطرابات هضمية.
تقليل الأطعمة المصنعة: الابتعاد عن الأطعمة المقلية والسكرية والمصنعة أمر ضروري للحفاظ على مستوى طاقة ثابت طوال اليوم.

السحور: كيف تضمن طاقة مستدامة طوال اليوم؟

الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والأرز البني.
البروتينات الخالية من الدهون: مثل البيض، الزبادي اليوناني، المكسرات، والبذور.
الدهون الصحية: الأفوكادو والمكسرات التي تحتوي على أحماض دهنية أساسية.
الأطعمة المرطبة: الفواكه مثل البطيخ والخيار، إضافةً إلى شرب الماء والشاي العشبي.

الإفطار: كيف تبدأ يومك بعد صيام طويل؟

الترطيب: الماء والحساء يساعدان على تعويض السوائل المفقودة.
البروتينات الخالية من الدهون: الدجاج أو السمك المشوي، العدس، والحمص.
الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
الخضروات: لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة.
الدهون الصحية: مثل الأفوكادو وزيت الزيتون.

نصائح أخصائية التغذية:

التخطيط المسبق: حضّر وجباتك مسبقًا لتضمن خيارات صحية.
الاستماع لجسدك: انتبه لجوعك وشبعك.
الممارسة الخفيفة بعد الإفطار: تعزز عملية الهضم وتحافظ على النشاط.
الحد من الكافيين: لتجنب الجفاف ومشاكل النوم.
تناول الطعام بوعي: استمتع بكل لقمة ولا تسرع أثناء تناول الطعام.