3 خطوات لصيام مريح

يشعر العديد من الصائمين الشعور بالتعب والخمول خلال نهار رمضان، نتعرف كيف تتغلب على هذا الشعور فى 3 خطوات:

1-تناول وجبة سحور متوازنة
يُعد السحور الوجبة الأساسية التي تمنح الجسم الطاقة لساعات طويلة، لذا من الضروري أن تحتوي على:

-الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، التي توفر طاقة مستدامة.

-البروتينات مثل البيض، الزبادي، أو الجبن، لدعم قوة العضلات.

-الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات، التي تعزز الشعور بالشبع.

-الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات، والتي تحسن الهضم.

يُفضل تجنب الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها تزيد العطش والإرهاق خلال ساعات الصيام.

2-ممارسة الرياضة الخفيفة
يمكن الحفاظ على النشاط والحد من الشعور بالإرهاق بممارسة تمارين خفيفة، مثل:

-المشي لمسافات قصيرة

-تمارين التمدد والتوازن

-تمارين التنفس العميق

يُفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور لتجنب فقدان السوائل.

3-تنظيم مواعيد النوم
النوم الجيد يساعد في تقليل الشعور بالإرهاق والخمول خلال النهار، لذا يُنصح بـ:

-النوم مبكرًا لضمان عدد ساعات كافٍ من الراحة.

-أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار، لاستعادة النشاط.

-تقليل التعرض للشاشات قبل النوم، للحصول على نوم عميق ومريح.