نصائح لتحسين نوعية النوم
النوم الجيد يؤثر بشكل ايجابي على وظائف الدماغ وعلى الذاكرة والحماية من الخرف,لذلك نتعرف فيما يلى على نصائح لتحسين جودة النوم:
1-روتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
2-بيئة نوم مريحة: احرص على أن تكون غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة قليلاً.
3-تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: هذه المواد يمكن أن تسبب الأرق وتؤثر على نوعية النوم.
4-ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارسة الرياضة القوية قبل النوم مباشرة.
5-تقليل استخدام الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والحواسيب يمكن أن يزعج دورة النوم الطبيعية.
