منها الفواكه المجففة..خلي عظامك حديد بـ5 أطعمة
لذا كنت تعانى من ألم العظام او تبحث عن طريقة فعالة لتجنب هشاشة العظام مع تقدم العمر, كل ماعليك زيادة التركيز على العناصر الغذائية التى تقوي العظام. نستعرض فى السطور التالية 5 أطعمة أساسية لعظم حديد :
1. الحليب ومنتجات الألبان: أغنى المصادر بالكالسيوم الضروري لصحة العظام.
2. السمك الدهني: مثل السردين والسلمون، واللذان يحتويان على نسبة عالية من فيتامين د والذى يساعد على امتصاص الكالسيوم.
3. الخضروات الورقية:مثل السبانخ والجرجير، حيث يحتوا على الكالسيوم والمغنيسيوم للعظام.
4. المكسرات والبذور:مثل اللوز وبذور الشيا، الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم.
5. الفواكه المجففة: مثل التين المجفف، مصدر غني بالكالسيوم.
مع ضرورة الحرص على ممارسة الرياضة و التعرض للشمس بالاخص فى اوقات الصباح الباكر ووقت الغروب للحصول على فيتامين D الذى يساعد على تقوية العظام.
