تعرف على الايقاع اليومى لجسمك
اكد العلماء ان الجسم البشري لديه إيقاع يومي, ففى بعض الاوقات يرتفع بعض الهرمونات واخر ينخفض, مع الاخذ فى الاعتبار ان هناك بعض الاختلافات الجينية ولكنها ضئيلة جدًا ..
فيما يلي أهم الطوابع الزمنية للإيقاع اليومي لمدة 24 ساعة
من الساعة 5 إلى 7 صباحًا يرتفع مستوى الكورتيزول لإيقاظك
الساعة 9 صباحًا تصل هرمونات الجنس مثل هرمون التستوستيرون إلى ذروتها
10-11 صباحًا أقصى درجات اليقظة
2-3 مساءً ذروة التنسيق الحركي
4-5 مساءً أعلى قوة عضلية وقدرة
6-7 مساءا أعلى ضغط دم ودرجة حرارة الجسم
10-11 مساءً يبدأ إنتاج الميلاتونين في الارتفاع
من الساعة 11 مساءً إلى الساعة 2 صباحًا أعلى إفراز لهرمون النمو،
1-2 صباحًا أعمق نوم
4 صباحًا أدنى درجة حرارة للجسم
3-6 صباحًا أقصى قدر من نوم حركة العين السريعة
