ماذا تفعل إذا شعرت بالاكتئاب؟

خلي بالك من نفسك

هدي العماوي معالج نفسي وإكلينيكيي

الاكتئاب اضطراب نفسي شائع. وتشير التقديرات إلي أن 5% من البالغين في العالم يعانون من الاكتئاب. وتصاب النساء بالاكتئاب أكثر من الرجال. ويمكن أن يؤدي الاكتئاب إلي الانتحار. ويوجد علاج فعّال لحالات الاكتئاب الخفيفة والمتوسطة والوخيمة.

الاضــطــراب الاكــتــئــابــي المـعــروف أيــضــا باسم الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع. وينطوي علي تكدّر المزاج أو فقدان الاستمتاع أو الاهتمام بالانشطة لفترات طويلة من الــزمــن. ويختلف الاكتئاب عن التقلبات المزاجية المعتادة والانفعالات العابرة إزاء تحديات الحياة اليومية.

اضافت: ويمكن أن يؤثر الاكتئاب علي جميع جوانب الحياة. بما في ذلك العلاقات مع أفراد الاسرة والاصدقاء والمجتمع. ويمكن أن ينتج عن مشكلات في المدرسة وفي العمل. أو أن يؤدي إليها ويمكن أن يتعرّض أي شخص للاكتئاب. ويشتد تعرّض الاشخاص الذين عانوا من سوء المعاملة أو الخسائر الفادحة أو غيرها من المواقف الصعبة للاصابة بالاكتئاب.

ويعاني نحو 280 مليون شخص في العالم من الاكتئاب ويزيد شيوع الاكتئاب بين النساء مقارنة بالرجال بنسبة 50% تقريبا. وتعاني أكثر من 10% من النساء الحوامل من الاكتئاب. ويُعد الانتحار رابع الاسباب الرئيسية للوفاة بين الاشخاص الذين تتراوح أعمارهم بني 15 و29 سنة.

وينبغي لمقدمي الــرعــايــة الصحية أن يضعوا في اعتبارهم الاثــار السلبية التي قد تنتج عن الادويــة المضادة للاكتئاب. وإمكانية إعطاء أي منها من حيث الخبرة وتوافر العلاج. وينبغي عدم استخدامها في علاج الاكتئاب عند الاطفال. كما ينبغي ألا تُعد الخيار الاول لعلاج المراهقين. وأن يُتوخي الحذر الشديد عند استعمالها في علاجه.

وننصحك بالاستمرار في الانشطة التي اعتدت أن تستمتعي بها والابقاء علي الاتصال بالاصدقاء وأفراد الاسرة وممارسة الرياضة بانتظام. حتي لو لم يتعد ذلك المشي لمسافات قصيرة. مع الالتزم بعادات الاكل والنوم المنتظمة قدر الامكان. وتجنب المشروبات الكحولية وعدم تعاطي المخدرات غير المشروعة التي قد تزيد من الاكتئاب. والتحدث إلي شخص تثقين بة عن مشاعرك وإذا كانت لديك أفكار انتحارية تذكري أنك لست وحدك. وأن الكثيرين مروا بما تمرين بة وحصلوا علي المساعدة وتحدثوا إلي شخص يثقون بة عن مشاعرهم.