تدابير وقائية للحماية من ضربة الشمس والإنهاك الحراري

يمكن أن تشكل موجات الحر الشديدة مخاطر صحية خطيرة، بما في ذلك ضربة الشمس، وهي حالة قد تهدد الحياة. وهي مرض شديد مرتبط بالحرارة ويتميز بارتفاع درجة حرارة الجسم إلى أكثر من 40 درجة مئوية وهو أخطر أشكال الإصابة الحرارية ويمكن أن يؤدي إلى تلف الأعضاء أو حتى الوفاة إذا لم يتم علاجه على الفور.

تحدث ضربة الشمس غالبًا كتطور من أمراض خفيفة مرتبطة بالحرارة مثل التشنجات الحرارية أو الإنهاك الحراري. ومع ذلك، يمكن أن يصيبك حتى لو لم تكن لديك أي علامات سابقة للإصابة الحرارية.

تحدث ضربة الشمس عندما يكون جسم الشخص غير قادر على تنظيم درجة حرارته بسبب التعرض لفترات طويلة لدرجات حرارة عالية. ويمكن أن يتفاقم هذا بسبب المجهود البدني، الذي يولد المزيد من الحرارة داخل الجسم. وفي بعض الحالات، يمكن أن يساهم الجفاف أيضًا في الإصابة بضربة الشمس.

نصح المختصون باتباع بعض الطرق للبقاء آمنًا ومنع ضربة الشمس أثناء موجات الحر الشديدة نعرضها في السطور التالية.

واحدة من أهم الطرق للوقاية من ضربة الشمس هي البقاء رطبًا. اشربي الكثير من الماء طوال اليوم، حتى لو لم تشعري بالعطش. تجنب المشروبات الكحولية والكافيين، لأنها يمكن أن تسبب الجفاف لك.

ارتداء ملابس خفيفة الوزن وفاتحة الألوان وفضفاضة. يسمح هذا النوع من الملابس بتبخر العرق، مما يساعد على تبريد الجسم. مع الحد من النشاط الخارجي إذا كان يجب عليك البقاء بالخارج خلال الأوقات الأكثر حرارة من اليوم، فخذ فترات راحة متكررة في الظل واشرب الكثير من الماء. وتجنب الأنشطة الشاقة التي يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم.

ضعي واقي الشمس ذو عامل حماية SPF عالي لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة. يمكن أن تتداخل حروق الشمس مع قدرة جسمك على التبريد، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة.
خذ حمامًا باردًا لخفض درجة حرارة جسمك. يمكنك أيضًا استخدام المناشف أو الأقمشة المبللة على بشرتك للمساعدة في تبريدك.

كن على دراية بعلامات الأمراض المرتبطة بالحرارة، مثل الإنهاك الحراري وضربة الشمس. تشمل الأعراض الغثيان والدوخة والصداع وارتفاع درجة حرارة الجسم وسرعة ضربات القلب. إذا واجهت أنت أو أي شخص تعرفه هذه الأعراض، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.

راقب الأطفال وكبار السن والحيوانات الأليفة، فهم أكثر عرضة للأمراض المرتبطة بالحرارة. تأكد من حصولهم على الكثير من الماء ومكان بارد للراحة.

ابق على اطلاع بتوقعات الطقس وتنبيهات الحرارة في منطقتك. و اطلب الرعاية الطبية إذا ظهرت عليك أو على أي شخص تعرفه علامات ضربة الشمس، مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم أو الارتباك أو فقدان الوعي، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.