5 خطوات للتخلص من الارق خلال شهر رمضان..تعرف عليها
-الارق من المشاكل الشائعة فى العالم .
-ويعانى البعض من صعوبة النوم او النوم المتقطع اثناء ليالى رمضان.
-نتعرف على بعض النصائح الهامة التى تساعد على التخلص من تلك المشكلة فيما يلى:
1-اتباع نظام غذائي صحي:
• تناول وجبات إفطار وسحور خفيفة وصحية.
• تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو الحارة أو الغنية بالتوابل قبل النوم.
• قلل من تناول الكافيين، مثل القهوة والشاي، خاصة بعد الإفطار.
• اشرب الكثير من الماء خلال النهار لتجنب الجفاف.
2- ممارسة الرياضة بانتظام:
• مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
• جرّب تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل قبل النوم.
3- تنظيم نومك:
• حدد وقتاً محدداً للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
• التزم بجدول نومك قدر الإمكان، حتى خلال أيام رمضان.
• تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار، خاصة بعد الإفطار.
4-تهيئة بيئة نوم مناسبة:
• اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
• استخدم سريرًا مريحًا ووسائد مناسبة.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول أو التلفاز قبل النوم بساعة على الأقل.
• استحم بماء دافئ قبل النوم.
5-استشارة الطبيب:
إذا استمرت مشكلة الأرق استشر طبيبك.
