نصائح رمضانية للاعبي كمال الأجسام عند مدفع الإفطار
يمكن ممارسة رياضة رفع الأثقال وكمال الأجسام والمواظبة على التمارين خلال أيام الصيام، وللحصول على وجبة الإفطار الأمثل خلال كمال الأجسام والصيام في رمضان، إليك النصائح الآتية:
- ابدأ فطورك بالشوربات والتمر واللبن خالي الدسم.
- قم بشرب الكمية اللازمة والملائمة من المياه لكي يعوض الجسم ما يفقده من سوائل أثناء التمرين والتي إن لم يتم تعويضها فقد تؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
- يجب أن تشمل وجبة الفطور كافة العناصر الغذائية بنسب صحية وملائمة.
- تجنب الموالح والمخللات والأغذية الدسمة والعالية بالدهون.
- حاول تقسيم وجبة الإفطار على عدة أقسام بحيث تبدأ بالشوربة والمقبلات ومن ثم تأتي الوجبة الرئيسة الدسمة.
- تناول عدد من الوجبات الصغيرة والعديدة ما بين الفطور والسحور.
- حاول تجنب الحلويات الدسمة واستبدلها بالفواكه الغنية بالألياف والمعادن.
- ركز على تناول وجبة فطور خفيفة تحوي الكربوهيدرات المعقدة والنشويات ما قبل التمرين بفترة بسيطة.
- ركز على أخذ كميات كافية من البروتين وسعرات حرارية كافية خلال فترة الإفطار.
- تجنب تناول الأغذية العالية بالبروتين والدسمة ما قبل التمرين على الأقل بساعتين إلى ثلاث ساعات.
- ركز ما قبل التمرين وخلاله على تناول السكريات البسيطة والماء مثل الموجودة بالفواكه كالتمر والعصائر.
- تجنب مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحوي الكافيين والمدرة للبول.
- تناول مشروبات الرياضيين الصحية بعد التمرين لتعويض الأملاح والسوائل المفقودة.
- تناول مكمل بروتين الكايسين (Casein) بكميات ملائمة.
