تعرف على حاجة الجسم من الكرياتين
يمكن الحصول على نصف الحاجة اليومية من الكرياتين من مصادره الغذائية ويقوم الجسم بتصنيع النصف الآخر.
تختلف حاجة الجسم اليومي للكرياتين كما يأتي:
- الشخص الطبيعي يحتاج 1-3 جرام من الكرياتين يوميًا.
- الرياضيون الذين يمارسون التدريبات الشديدة يحتاجون 5-10 جرام من الكرياتين يوميًا.
- الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في تصنيع الكرياتين في الجسم يحتاجون إلى تناول 10-30 جرام من الكرياتين يوميًا.
ويمكن الحصول على جزء من الكمية الموصى بها من اللحم الأحمر والأسماك كالآتي:
اللحم الأحمر: يوفر 450 جرام من اللحم النيء حوالي 1-2 جرام من الكرياتين.
الأسماك: يوفر 450 من سمك السلمون النيء حوالي 1-2 جرام من الكرياتين.
