النفس اللوامة
خلي بالك من نفسك
د.جمال فرويز استشاري الطب النفسي بجامعة القاهرة
هناك اشخاص يشعرون دائما بانهم مخطئين ومذنبين ويتحمل ذنوب الاخرين . هؤلاء اصحاب النفس اللوامة كثيرة اللوم لصاحبها.وهنا يجب ان نفرق بين ثلاثة انواع من اصحاب النفس اللوامة. الأول هو نمط الشخصية أي ان تركيبة الشخص النفسية لأنه كثير اللوم لنفسه وتحمل نتيجة اي خطأ والشعور بالذنب طوال الوقت وهذا الشعور يكون مستمرا معه طول عمره. أما النوع الثاني فهو ناتج عن الاكتئاب بسبب الضغوط النفسية والعاطفية والحياتية او تعليمية او غيرها . والنوع الثالث سببه الوسواس القهري عندما يشعر الشخص بأن هناك افكارا قهرية تلح عليه ويرفضها.
وطبقا لكل نوع من الانواع الثلاثة يتم تشخيص العلاج. فالنوع الاول وهو نمط الشخصية يكون علاجه عن طريق العلاج السلوكي المعرفي. اما الناتج عن الاكتئاب فيكون علاجه بادوية الاكتئاب مع الاسلوب المعرفي السلوكي. واذا كانت ناتجة عن الوسواس القهري فيكون العلاج بادوية الوسواس بالاضافي الي اسلوب السلوك المعرفي.
يصعب أحيانًا تشخيص اضطراب الوسواس القهري لأن الأعراض يمكن أن تكون مشابهة لأعراض اضطراب الشخصية الوُسواسيَّة أو اضطرابات القلق أو الاكتئاب أو الفصام أو اضطرابات الصحة العقلية الأخري. ومن الممكن أن تتعرض لكل من اضطراب الوسواس القهري واضطراب آخر في الصحة العقلية في الوقت نفسه. تعاون مع طبيبك حتي تتمكن من الحصول علي التشخيص والعلاج المناسبين.
وقد لا يؤدي علاج اضطراب الوسواس القهري إلي التخلص من المشكلة. ولكنه يمكن أن يساعد في السيطرة علي الأعراض حتي لا تتحكم في حياتك اليومية. واعتمادًا علي شدة اضطراب الوسواس القهري. قد يحتاج بعض الأشخاص إلي علاج طويل الأمد أو مستمر أو أكثر كثافة.
يجب اكتشاف وسائل تنفيس صحية لتوجيه الطاقة مثل الهوايات والأنشطة الترفيهية وممارسة الرياضة بانتظام والحصول علي قسط كافي من النوم. كما يجب الاسترخاء والتحكم في التوتر. وقد تساعد أساليب التحكم في التوتر مثل التأمل أو التخيل أو إرخاء العضلات أو التدليك أو التنفّس العميق في تخفيف التوتر والقلق. هذا بجانب العلاج التخصصي. مع الالتزام بالأنشطة العادية. وتتجنب الأنشطة المفيدة. والذهاب إلي العمل أو المدرسة وقضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء.
