6 طرق لزيادة صحة العظام فى فصل الشتاء..تعرف عليها

-فى فصل الشتاء يجب ان نزيد من حماية العظام وتعزيز صحتها .

-يجب استشارة الطبيب أوالمختص في الصحة العظمية قد يكون ضروريًا لتقييم الحالة الفردية وتوجيهك بشكل أفضل حسب احتياجاتك الخاصة.

-فيما يلى نتعرف على بعض الطرق والنصائح الهامة لتعزيز صحة العظام:

1-الحفاظ على وزن صحي: الحفاظ على وزن صحي يقلل من الضغط على العظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور وأمراض العظام مثل العظام الهشة.

2- الحصول على كمية كافية من البروتين:

-البروتينات تلعب دورًا هامًا في بناء وتقوية العظام. تأكد من تناول كمية كافية من البروتين من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات.

3- الابتعاد عن التدخين وتقليل تناول الكحول:

-التدخين وتناول الكحول يمكن أن يؤثرا سلبًا على صحة العظام وتقويتها. يُفضل تجنبهما أو تقليل استهلاكهما قدر الإمكان.

4- ضمان تناول كمية كافية من الكالسيوم:

-الكالسيوم هو عنصر أساسي لصحة العظام.

-يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر مثل الحليب ومنتجات الألبان، والسمك مثل السردين والسلمون المُعد بالعظام، والمأكولات البحرية مثل الروبيان والجمبري.

-كما يمكن تناول المكملات الغذائية إذا كان من الصعب الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من الغذاء.

5-تناول فيتامين D يساعد على امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام. يمكن الحصول على فيتامين D من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، والصفائح البحرية (مثل الجمبري والروبيان)، والبيض، والفطر المعزول.

-كما يمكن للجلد تصنيع فيتامين D عند تعرضه لأشعة الشمس المباشرة. لذا، استغل وجود أشعة الشمس الطبيعية في فصل الشتاء وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق لتعزيز مستويات الفيتامين D.

6- ممارسة التمارين البدنية: النشاط البدني المنتظم يساهم في تعزيز صحة العظام.

-ممارسة التمارين التي تحمل وزن الجسم مثل المشي وركوب الدراجة ورقص الزومبا يعمل على تحفيز نمو وتقوية العظام.