تعرف على كيفية ضبط مستويات فيتامين "د" بجسمك

يؤكد الخبراء دائما أن فيتامين "د" يعد عنصرا أساسيا لصحة العظام والأسنان والعضلات والجهاز المناعي. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، نستعرضها خلال الاسطر التالية..

أعراض نقص فيتامين "د":

هشاشة العظام

ألم العضلات

إرهاق

مشاكل في الجهاز المناعي

أفضل طريقة لعلاج نقص فيتامين د هي من خلال زيادة التعرض لأشعة الشمس. يُنتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية. ومع ذلك، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس وحده، خاصةً إذا كنت تعيش في منطقة ذات شتاء طويل أو إذا كان لديك لون بشړة داكن.

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين د. هناك العديد من أنواع مكملات فيتامين د المتاحة، بما في ذلك أقراص والكبسولات والقطرات. عادةً ما يوصي الأطباء بمكملات فيتامين د تحتوي على 1000 وحدة دولية يوميًا.

في بعض الحالات، قد يوصي طبيبك بإجراء حقن فيتامين د. حقن فيتامين د هي طريقة فعالة لرفع مستويات فيتامين د بسرعة. ومع ذلك، فهي ليست ضرورية عادةً.

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد أفضل طريقة للعلاج.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات فيتامين د:

ارتدِ ملابس تكشف عن بشرتك عند التعرض لأشعة الشمس.

احرص على التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة في اليوم، خاصةً خلال ساعات الذروة (من الساعة 10 صباحًا إلى الساعة 4 مساءً).

استخدم واقي الشمس مع عامل حماية من الشمس (SPF) 30 أو أعلى إذا كنت ستتعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية والبيض والحليب المدعم بفيتامين د.