6 عادات يومية خاطئة تسبب لك الأرق .. احذرها

يعد الأرق من اضطرابات النوم التي يعاني منها الكثير من الاشخاص ربما لا يدركون اسبابها ، والنتيجة هي عدم الحصول على عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم وبالتالي يؤثر ذلك على كافة انشطتهم في الحياة.

واكد الخبراء ان هناك بعض العادات والممارسات الي يقوم بها الشخص وتسبب له حالة الأرق هذه.

واوضح الخبراء في تقرير نشره موقع "هير بيوتي" ان من ضمن العادات التي تسبب الأرق التالي:

1. الموبايل والتليفزيون

إذا كنت تستخدم هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون باستمرار قبل وقت النوم، فلن تتمكن من النوم لأنه ينبعث منه ضوء أزرق. إذا كنت لا تستطيع حقًا التخلي عن إدمان الشاشة الليلية في الوقت الحالي، فنوصيك بتحويل الأجهزة التي تعمل بالساعة إلى "Night Shift" أو إعداد مشابه ينبعث منه ضوء برتقالي مهدئ لا يتداخل مع دورات النوم كثيرًا.

2. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

نحن جميعًا مذنبون بذلك في بعض الأحيان - تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يحدث للجميع، ولكن يجب أن تحاول تناول وجبات خفيفة وصحية يتم التحكم في حجمها لتجنب سوء الهضم وحرقة المعدة، وكلاهما يمكن أن يجعلك تتقلب وتتقلب طوال الليل. . بالإضافة إلى ذلك، من غير المريح الاستلقاء عندما تكون ممتلئًا للغاية.

3. قضاء الكثير من الوقت في السرير

هل تعلم أن سريرك يجب أن يكون مخصصاً للنوم فقط إن القيام بأشياء أخرى مثل العمل ومشاهدة التلفزيون وتناول الطعام في السرير يمكن أن يزيد من صعوبة النوم ليلاً. احتفظ بالوجبات وجلسات العمل أو الدراسة على طاولة غرفة الطعام!

4. مشاكل في التنفس واضطرابات في النوم

يعاني الكثير من الأشخاص من توقف التنفس أثناء النوم وليس لديهم أي فكرة. انقطاع التنفس أثناء النوم هو اضطراب في النوم يتسبب في توقف الأشخاص عن التنفس بشكل دوري عدة مرات خلال الليل. هناك أيضًا متلازمة تململ الساقين، والتي تخلق إحساسًا مزعجًا في ساقيك يجعلك ترغب في تحريكهما، مما يقلل من جودة النوم والقدرة على النوم. وبالمثل، فإن حساسية الأنف والربو يمكن أن تثقل كاهل التنفس أثناء النوم.

5. المنشطات

قل وداعًا للكحول والنيكوتين والكافيين قبل النوم. بعض الناس حساسون للغاية، مما يعني أنهم لا يستطيعون حتى تناول الشاي الأخضر! التزم بالأعشاب بدلاً من ذلك،

6. القيلولة

على الرغم من أن القيلولة عادة ما تقلل من التعب، إلا أنها في بعض الأحيان يمكن أن تفعل العكس. يمكن أن تؤدي القيلولة (خاصة في وقت متأخر من بعد الظهر لفترات طويلة من الزمن) إلى التخلص تمامًا من إيقاعات الساعة البيولوجية لديك وتجعل من الصعب عليك النوم لاحقًا.