هل تحلمين بشعر طويل وناعم ؟ إليك 7 أطعمة ضرورية في نظامك الغذائي
اذا كنت ممن يحلمن بشعر قوي وصحي ، طويل وناعم، فان عليك بجانب العناية به الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي الذي يساعد في تغذية فروة الرأس وصحتها.
ووفق تقرير قدمه موقع "food.ndtv" فان كل خصلة من الخلايا التي تحتوي على بروتين قوي يسمى الكيراتين، ويجب تغذيتها باستمرار بالمعادن والفيتامينات لجعل شعرك طويلًا وقويًا.
ونشر الموقع قائمة بالأطعمة الهامة لنمو الشعر، والتي يجب عليك بالتأكيد إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي. لتصل لحلمك إلى شعر أقوى وأكثر كثافة، وتتضمن التالي
1. البيض
يتكون شعرك من البروتين، لذلك من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. البروتين هو لبنة بناء الشعر والبيض هو واحد من أغنى المصادر الطبيعية للبروتين.
2. السبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة
فهي توفر الحديد وهو معدن أساسي تحتاجه خلايا شعرك. في الواقع، نقص الحديد في الجسم قد يسبب تساقط الشعر. عندما ينخفض مستوى الحديد في جسمك، لا يتم نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى جذور الشعر وبصيلاته بشكل كافٍ، مما قد يمنع النمو ويجعل خصلات شعرك ضعيفة.
3. الحمضيات
يحتاج جسمك إلى فيتامين C لامتصاص الحديد؛ تحتاج إلى إضافة الحمضيات إلى نظامك الغذائي. يوصي خبراء التغذية بأن ليمونة واحدة يوميًا كافية للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين سي. فقط اصنع لنفسك كوبًا مبردًا من نيمبو باني (مع العسل أو بديل صحي للسكر المكرر) وستكون جاهزًا. يمكنك أيضًا اختيار البرتقال. فيتامين C مطلوب أيضًا لإنتاج الكولاجين الذي يجعل الشعيرات الدموية التي تتصل بأعمدة الشعر قوية وبالتالي ضمان الإمداد المنتظم بالعناصر الغذائية ونمو الشعر السريع .
4. المكسرات
وهي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تغذي الشعر وتدعم سماكته. وبما أن جسمك لا يستطيع إنتاج هذه الدهون الصحية، فأنت بحاجة إلى استخلاصها من نظامك الغذائي. اللوز والجوز يحتويان على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية. وبالمثل، يمكن أن تكون بذور الكتان بمثابة وجبة خفيفة صحية في منتصف الوجبة مع توفير الدهون الأساسية لشعرك.
الحبوب الكاملة غنية بالبيوتين بالإضافة إلى الحديد والزنك وفيتامين ب. البيوتين مطلوب لتكاثر الخلايا ويلعب دورًا مهمًا في إنتاج الأحماض الأمينية (البروتين) اللازمة لنمو شعرك.
6. الجزر
فهو غني بفيتامين أ ،اشربي عصير الجزر يوميًا لنمو الشعر بسرعة. يحتوي الشعر على الأنسجة الأسرع نموًا في الجسم، كما أن فيتامين أ ضروري لنمو كل خلية. كما أنه يساعد فروة الرأس في إنتاج زيت الزهم الطبيعي الذي يحافظ عليها وعلى صحة الجذور لتعزيز نمو الشعر.
7. الأفوكادو
فهو يحتوي على فيتامين E الذي يحسن الدورة الدموية ويساعد البصيلات على العمل بكفاءة أكبر لتعزيز نمو الشعر. كما أنه يحافظ على توازن مستويات الزيت ودرجة الحموضة التي إذا تم تجاوزها يمكن أن تسد بصيلات الشعر وتوقف نمو الشعر. يعد الأفوكادو مصدرًا رائعًا لفيتامين E كما أنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب. يمكنك إضافته إلى سلطة الإفطار أو مزجه في عصير أخضر.
