7 خطوات للقضاء على الضغط النفسي..تعرف عليها
-التعرض المستمر للضغط النفسي قد يؤدى الى مخاطر صحية عقلية ,كالقلق والاكتئاب .
-كما ان الضغط النفسي ينعكس على الصحة البدنية ويهدد المناعة ويؤدى لامراد جسدية عديدة .
-لا يمكن لاحد ان يتجنب الضغط العصبي الذي يتعرض له الاشخاص يوميا ,ولكن يمكن التعامل مع الضغط العصبي بطرق صحية وخطوات للتعامل معه بحيث لا يترك اي اثر سلبي :
-نتعرف فيما يلى على خطوات عملية وروتين حياه للتخلص من تأثير الضغط العصبي:
1-نظام غذائي يعزز الصحة النفسية:
-يحاول بعض الأشخاص تقليل التوتر عن طريق التدخين أو تناول الكثير من الطعام.
-قد تبدو هذه الأمور مفيدة في بداية الأمر، ولكنها في الواقع قد تَزيد من التوتر على المدى الطويل.
- يمكن للكافيين أيضاً أن يضاعف من آثار التوتر.
-لكن النظام الصحيح الذي يعتمد على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، يساعد في الحد من الضغط النفسي.
2-الرياضة:
-بالإضافة إلى فوائدها الصحية الجسدية؛ فقد ثبت أن التمارين الرياضية وسيلة قوية لتخفيف الضغط النفسي..
-يمكن ممارسة التمارين الرياضية غير التنافسية، أو تقوية العضلات باستخدام الأوزان، أو أنشطة الحركة مثل: اليوجا أو التاي تشي، وحددي أهدافاً معقولة لنفسك.
3-التوقف عن التدخين:
-غالباً ما يشير الأشخاص الذين يستخدمون النيكوتين إليه، على أنه مهدّئ للضغط النفسي.
- ومع ذلك؛ فإن النيكوتين يضع في الواقع المزيد من الضغط على جسمك، عن طريق زيادة الإثارة الجسدية، وتقليل تدفق الدم والتنفس.
- يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم المزمن.. لذلك، إذا كنت تعانين من التوتر وآلام الجسم لفترة طويلة؛ فلن يساعدكِ التدخين.
5-الاسترخاء:
-يساعد تخصيص وقت للإسترخاء كل يوم، على التحكم في التوتر وحماية جسمكِ من آثار التوتر.
- يمكن الاختيار من بين مجموعة متنوّعة من التقنيات، مثل: التنفس العميق، والتخيُّل، واسترخاء العضلات، والتأمل الذهني.
5-تقليل مسببات التوتر:
-قد تكون حياتك مليئة بالكثير من المتطلبات وقليل جداً من الوقت للراحة.
-يمكنك توفير الوقت من خلال ممارسة مهارات إدارة الوقت مثل: طلب المساعدة عندما يكون ذلك مناسباً، وتحديد الأولويات، وتنظيم نفسكِ، وتوفير الوقت للعناية بنفسك.
6-رفض كل ما يستهلك طاقتك :
-لا بأس أن تقولي: “لا”، للمطالبات التي تستهلك وقتكِ وطاقتكِ، والتي ستضع عليكِ الكثير من الضغط؛ إذ ليس عليك دائماً تلبية توقعات الآخرين.
7-حددي أهدافاً وتوقعات واقعية:
- كوني واعية بالأشياء التي يمكنك التحكم فيها، وقبول الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
