4 خطوات للتخلص من توتر الحمل
-اثناء الحمل يحدث تغيرات هرمونية تحدث بعض التغيرات النفسية والجسدية التى تتعرض لها المرأة فى تلك الفترة.
- فيما يلى بعض الخطوات التى تساعدك فى التخلص من القلق والتوتر فى فترة الحمل وتساعد فى الشعور بالراحة النفسية:
1-ممارسة اليوغا :
-تساعد اليوغا قبل الولادة على التخلص من التوتر والاسترخاء أثناء الحمل فبفضل بعض حركات اليوغا، ستتعلمين التنفس على النحو الأمثل، تقوية عضلاتك، زيادة طاقتك الحيوية وتتمكنين من الاسترخاء.
2-الراحة:
-عندما تكونين حاملا فأنت بحاجة إلى الراحة خاصة تلك التي تتعلق بتصفية رأسك وإعادة التركيز على رفاهيتك.
-يمكنك الاسترخاء في مكان هادئ مثل المساحات الخضراء التي تزيد من الشعور بالراحة النفسية والتخلص من الطاقة السلبية.
-جربي أيضا الاسترخاء على أنغام الموسيقى الكلاسيكية بينما تأخذين حماما معطرا على ضوء الشموع.
- القيلولة مفيدة جدًا أثناء الحمل سواء بالنسبة لك أو للطفل لذلك لا تترددي في النوم لمدة 20 دقيقة.
3-دروس ما قبل الولادة:
-إذا كنت من الأمهات الجدد وتشعرين بالتوتر الشديد بسبب الحمل والولادة لا تترددي في الذهاب لكورسات ما قبل الولادة لتحصلي على كل ما يتعلق ببدء الولادة والتقلصات وكل ما يشكل مصدر توتر لك.
4-النشاط البدني، الطعام الصحي والنوم:
-احرصي على ممارسة الرياضة في حدود الأنشطة التي تناسب المرأة الحامل وبشكل عام وحالتك الصحية بشكل خاص.
-احرصي على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ومصادر البروتين (البقوليات والبيض والمكسرات واللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان).
-أن النساء اللواتي ينمن أقل من 6 ساعات في الليلة خلال الشهر الأخير من الحمل أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات أثناء الولادة.
