4 تمارين فى المنزل لشد ترهلات الجسم..تعرف عليهم
- يعانى اغلب الناس من مشكلة ظهور الترهلات فى الجسم ,ويرجع ذلك لعدة اسباب كالحمل والرضاعة,الشيخوخة,فقدان الوزن الشديدوالامراض المختلفة,ولكن الالتزام بالنمط الغذائى الصحى مع التمارين الصحيحة يوميا يمكن ان يحدث فرق كبير.
-فيما يلى بعض التمارين التى يمكن ان تقوم بها فى المنزل وتساعد بشكل كبير مع الاستمرارية لشد الجلد المترهل:
1. تمرين القرفصاء لشد الجسم:
-تعتبر من أهم التمارين التي تساعد على شد الجسم، خاصة في منطقة الأرداف والفخذين.
-يمكن أداء هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين وخفض الوركين، مع مراعاة الضغط الناتج عن الجلوس على الوركين.
-اثن ركبتيك بحيث يكون فخذاك موازيين للأرض، ثم قف بشكل مستقيم مرة أخرى، مع التركيز على شد منطقة الورك.
2-تمرين الاندفاع العكسي:
-يساعد هذا التمرين على شد الجلد المترهل في الوركين والبطن والخصر. يمكنك الوقوف بشكل مستقيم، ثم التراجع بقدمك اليسرى وثني ركبتك بزاوية 90 درجة.
- قم بالوقوف مع وضع القدم اليمنى على الركبة، وبعد ذلك تجدر الإشارة إلى أنه يجب تكرار هذا التمرين على الجانبين الأيسر والأيمن، مع التطبيق في الاتجاه المعاكس.
3 تمارين رفع الساق الجانبية:
-يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد على شد الجلد المترهل في المنطقة الجانبية من الظهر ويمكن أداؤه من خلال الاستلقاء على جانبك، ومد قدميك، ورفع قدم واحدة إلى الأعلى بزاوية تصل إلى 45 درجة، ومن ثم خفضه ببطء. يوصى بأداء هذا التمرين خمس مرات متتالية، مع توجيه أصابع قدميك إلى الأعلى، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.
4-تمرين الجسر :
- من التمارين التي تساعد على شد الجلد المترهل في معظم مناطق الجزء العلوي من الجسم، مثل البطن والصدر والجزء العلوي والسفلي من الظهر.
-يمكن أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على السجادة، ثم ثني الركبتين والتدلي للأسفل. مع جعل قدميك مسطحة على الأرض، ارفعي وركيك عن الأرض، ثم ارفعي قدمك اليمنى، مع السماح لها بالانحناء والحفاظ على ثبات الوركين، ولكن احرصي على القيام بهذا التمرين لمدة خمس ثوانٍ متتالية، ثم اخفضي قدمك اليمنى ببطء القدم إلى الأرض
