3 خطوات للتخلص من متلازمة الجوع الليلي

يعانى العديد من الاشخاص بمتلازمة جوع الليلي &Search=" target="_blank">الجوع الليلي او اضطرابات الاكل الليلية,وهى الشعور بالجوع والنهم على الطعام بكميات كبيرة فى الليل دون حساب سعرات حرارية مما يؤدى الى زيادة الوزن السريع ,نتعرف فيما يلى على خطوات لحل تلك المشكلة:

1-يجب ان نحدد هل هو جوع جسدى حقيقى ام نفسي وجوع عاطفى او شعور بالملل :

-اذا كان جوع حقيق يجب ان تأكل ما يكفى خلال النهار ونزيد من البروتين والدهون والالياف ونقلل من الكربوهيدرات البسيطة .

2- قد يكون جوع الليلي &Search=" target="_blank">الجوع الليلي مرتبط بالنوم:

-يكون الشعور بالجوع ليلاً ناتجًا عن تأخر وقت النوم أو مشكلة أساسية في النوم، يجب الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلاً.

3-بسبب الملل والاكتئاب:

- يمكنك طلب العلاج السلوكي النفسي والمعرفي من طبيبك النفسي الذي قد يصف لك أدوية مضادة للاكتئاب.

-كما يجب عليك متابعة أخصائي التغذية لوضع خطة الأكل الصحي والمكملات الغذائية للمساعدة في تقليل الجوع أثناء النهار والليل.

-ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق الذي يؤدي إلى الجوع أثناء الليل.