9 نصائح لحمايتك من ارتفاع درجات الحرارة

فيما يلى بعض النصائح الهامة فى للحماية من الطقس الحار :

1– تجنب أشعة الشمس المباشرة ، فمن الأفضل إيجاد مكان للجلوس في الظل

2– عند الخروج ، تأكد من وضع واقي من الشمس ، وارتداء قبعة ونظارات شمسية وملابس قطنية.

3– تجنب المشروبات الغازية لأنها لا ترطب جسمك ويمكن أن تضر بصحتك وتسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي

4– زد من تناول السوائل وشرب الماء لتعويض فقدان الملح في جسمك.

5– تجنب الكحوليات والكافيين لأنها تستنزف سوائلك ، وفي الطقس الحار تجنبها حتى لا تصاب بالجفاف.

6– تناول فواكه وخضروات سهلة الهضم وتحتوي على نسبة عالية من الماء.

7– اعتني باللحوم قليلة الدسم التي لا تستغرق وقتًا طويلاً للهضم.

8– تجنب الأنشطة الشاقة والتمارين الرياضية ، وحاول ألا تقوم بها في أشد أوقات اليوم حرارة.

9– من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر وبعد الظهر ، عندما يكون الهواء أبرد وأكثر فائدة للجسم.