أهم المشروبات التى تساعد لكسب الوزن.. الحليب

تعتبر المشروبات مهمة لمرضى النحافة أو الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن، وتكمن أهمية هذه المشروبات في معظمها من المشروبات الطبيعية, فإن الأشخاص الذين يعانون من ضعف الشهية لن يتخلوا عن المشروبات ذات السعرات الحرارية لأنها بدائل صحية وأطعمة عالية المستوى.

هذه بعض المشروبات والمواد الغذائية التي قد تساعدك على كسب الوزن:

- الحليب

من الممكن لشرب الحليب كامل الدسم يوميًّا أن يساعدك على كسب الوزن، فالحليب بطبيعته يحتوي على كمية جيدة من العناصر الغذائية التي قد تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية، مثل:

- الدهون الصحية.
- مجموعة من الفيتامينات والمعادن، مقابل كمية معتدلة من السعرات الحرارية لا تتعدى أكثر من 60 سعرة للحصة الواحدة.
- البروتينات الصحية التي قد تساعد على بناء العضلات.
- لذا قد يساعد شرب الحليب ضمن حميتك اليومية على إكسابك وزنًا إضافيًّا. لتحقيق النتيجة
التي ترغب بها، استخدم الحليب بإحدى الطرق الآتية:

استبدل بعض المشروبات المعتادة قليلة السعرات بالحليب كامل الدسم، مثل المشروبات الآتية:
- المشروبات الغازية قليلة السعرات، والقهوة، والحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم.
- أضف الحليب إلى كوكتيل الفواكه الذي تحبه.
- اشرب 1-2 كوب من الحليب يوميًّا، لا سيما في الأوقات الآتية: قبل النوم، وقبل أو بعد ممارسة التمرينات الرياضية.

- شاي البابونج

قد يكون شاي البابونج أحد الخيارات الغذائية المناسبة إذا كنت ترغب في تضمين مشروبات لزيادة الوزن في حميتك الغذائية، إذ يعد هذا المشروب الدافئ فاتحًا طبيعيًّا للشهية، لذا قد يساعدك شربه على تحفيز شهيتك لتناول كميات أكبر من الطعام يوميًّا.

للاستفادة من هذا المشروب في زيادة الوزن، اتبع الخطوات الآتية:

- أضف كيسًا من شاي البابونج أو حفنة من البابونج المجفف إلى كوب من الماء المغلي واترك المشروب جانبًا بضعة دقائق.
- قم بشرب هذا الشاي بانتظام 1-2 مرة يوميًّا، لا سيما في الأوقات الآتية: قبل تناول الوجبات بساعة، وقبل الخلود للنوم ليلًا.

- السموذي المغذي عالي السعرات

إذا كنت تبحث عن مشروبات لزيادة الوزن تجمع بين القيمة الغذائية العالية وبين المذاق اللذيذ، قد تكون الكوكتيلات وعصائر السموذي خيارًا مثاليًّا فهي غنية بالسعرات الحرارية، كما أنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة والتي تختلف من سموذي لآخر تبعًا للمكونات المستخدمة في صناعة السموذي.

هذه بعض المكونات المغذية وعالية السعرات التي تستطيع المزج بينها كما تحب لكي تحصل على السموذي المغذي الخاص بك:

- بعض السوائل الصحية، مثل: الحليب البقري، أو اللبن الرائب، أو حليب الصويا، أو حليب الكاجو، أو ماء جوز الهند.
- بعض أنواع الفواكه، مثل: الموز، والأناناس، والمانجو، والبابايا، والأفوكادو، والفواكه المجففة.
- بعض أنواع الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
- بعض أنواع المكسرات، مثل: اللوز، والكاجو.
- إضافات أخرى، مثل: زبدة الأنواع المختلفة من المكسرات، والبيض، ومساحيق البروتينات، والشوكولاتة الداكنة، والعسل.

- عصير الفواكه

إذا كنت من محبي الفواكه تناولها على هيئة عصير، فالعصائر المصنوعة من الفواكه الطبيعية قد تساعد على كسب الوزن، بينما قد يكون لتناول الفواكه في هيئتها الصلبة تأثير عكسي إذ قد تساعد هذه على خسارة الوزن.

لكي تتمكن من الاستفادة من عصائر الفاكهة لزيادة الوزن بطريقة صحية، احرص على:

- شرب عصائر الأنواع الآتية من الفواكه: العنب، والفراولة، والمانجو، والرمان، والخوخ.
- شرب عصائر طازجة طبيعية لم تتم إضافة السكريات المصنعة إليها، فشرب عصائر الفواكه المصنعة قد لا يمنح جسمك أكثر من جرعة إضافية من السعرات الفارغة التي قد تسبب كسب وزن إضافي بطريقة غير صحية.