١٣ نصيحة لطلاب الثانوية للبعد عن القلق والتوتر

قبل ايام من انطلاق الامتحانات :

اكد الدكتور عاطف متولي خطورة هذا القلق و انعكاسه على الطلاب موضحا انه يكفي هؤلاء الطلاب ما بهم من القلق الذي نتمنى أن يقف عند القلق الايجابي من الامتحانات والذي يسبب لبعض الأشخاص عصبية قليلة قبل الخضوع للامتحانات وذلك من الأمور الطبيعية التي قد تحدث للإنسان، كما أن الشعور بالعصبية في هذه الحالة قد يسهم في تحفيز الدماغ وزيادة التركيز والانتباه، إلّا أنّ الإصابة بالتوتر أو القلق أو الشك بالنفس قد لا يتفق مع الأداء الجيد للامتحان وقد يُعرض الإنسان للشعور باليأس،

اوضح انه قد يتعرّض أي شخص للإصابة بقلق الامتحانات ولذا يجب التعامل مع دخول الامتحانات بنوع من السكينة والتَرَوي ، وفهم كيفية التعامل مع المواقف العصيبة بشكلٍ عامٍ أيضًا، حيث قد تكون العناية بالصحة العقلية والتعامل الصحيح مع الاختبارات من الأمور الواجبة للتمكن من تحقيق النجاح.

وحدد متولي الاسلوب الامثل للتعامل مع قلق الامتحانات باتباع عدة خطوات اهمها :

١_التحضير الجيد للامتحان .. فيجب أولًا مذاكرة المنهج الدراسي بشكّل جيد والانتهاء من الفهم الجيد للمنهج حيث أن أسئلة البابل شيت تعتمد على الفهم أكثر من الحفظ

2- حاول أن تعقد لنفسك اختبارات مشابهة ومتوقعة في ظروف مشابهة لغرفة الاختبار للتمكن من تحفيز الذاكرة عن طريق تشابه الظروف أو البيئة

3- صحح لنفسك الاختبار ودون الملاحظات والأخطاء التي وقعت فيها

4- خصص لنفسك أثناء تلك الاختبارات نفس المدة المخصصة للامتحان ثم قيم نفسك ايضا في كيفية إدارة الوقت بشكلٍ حكيمٍ.

5-كن قريبا من الله واستعن به وادي العبادات خصوصا الصلاة في وقتها فالوضوء والصلاة تمنحك كثيرا من الراحة النفسية والطاقة إلايجابية .

6-اجعل صلواتك في وقت الراحة اثناء المذاكرة الذي تخصصه لنفسك

7-ابتعد عن كثرة تناول المشروبات المنبهه مثل الشاي والقهوة...وغيرها...

8-احرص على تناول الفاكهة والخضروات..ويمكن للتفاح أن يكون عوضا عن المشروبات المنبه

9- تناول الطعام الصحي وابتعد عن تناول الاطعمة الدسمة

10-الحصول على كميات كافية من النوم يقلل من حدة التوتر

11-احرص على ضبط الساعة البيولوجية لنومك وعدم تغييرها ايام الامتحانات واحرص على النوم المبكر والاستيقاظ المبكر .

12-احرص على أن تنتهي من المقرر قبل ليلة الامتحان ولتكن ليلة الامتحان لمراجعة العناوين الرئيسة دون إرهاق مراجعة المقرر كاملا

13- كن مصدر لنقل التفاؤل لزملائك...وإياك أن تتاثر بهم سلبا 14-ابتعد عن الإشاعات وعن من يصدر التوتر والطاقات السلبية من زملائك

15-التحلي بالثقة بالنفس وان الله لن يضيع تعبك تجعلك هاديء النفس مطمئن بعيد عن التوتر