اطعمة هامة لتحسين الحالة المزاجية

فيما يلى نتعرف على بعض الاطعمة والعادات الغذائية التى قد تساعد فى تحسين الحالة المزاجية:

1-تناول الكافيين باعتدال:
أن الكافيين يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية في الدماغ مثل الدوبامين ، والتي تعتبر مهمة للأداء والمزاج.

2-الأطعمة الغنية بفيتامين د:
فيتامين (د) يزيد من مستويات السيروتونين ، وهو أحد الناقلات العصبية الرئيسية التي تؤثر على الحالة المزاجية. وأن النقص مرتبط باضطرابات المزاج ، وخاصة الاضطراب العاطفي الموسمي.
تناول سمك السلمون الوردي والجبن وصفار البيض. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (د) الحليب وحليب الصويا وعصير البرتقال.

3-الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية:
قد تلعب دوراً في وظائف المخ ، وقد تم ربط نقص الأحماض الدهنية أوميجا 3 بمشاكل الصحة العقلية.
تناول الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون البري في ألاسكا والسردين والأنشوجة والماكريل. تشمل الأطعمة النباتية الغنية بأوميجا 3 الجوز وزيت الكانولا.

4-الحبوب الكاملة:
هي مصدر كبير لفيتامينات ب ، وهي عناصر مغذية ضرورية لصحة الدماغ.
يساعد الثيامين (فيتامين ب 1) في تحويل الجلوكوز إلى طاقة ، وفيتامين ب 5 يساعد في إنتاج الناقل العصبي أستيل كولين (يشارك في التعلم والذاكرة).
ويساعد فيتامين ب 6 في تحويل الحمض الأميني تريبتوفان إلى سيروتونين.
ويساعد فيتامين ب 12 في إنتاج النواقل العصبية.
ابحث عن الحبوب الكاملة ، مثل الشوفان الملفوف والكينوا والأرز البني والبرغل.

5-وجبة إفطار منتظمة ومغذية:
تم ربط تناول وجبة الإفطار في كثير من الأحيان بتقليل أعراض الاكتئاب.
اختر الأطعمة مثل دقيق الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم.

6-الخضار الورقية الخضراء:
تحتوي السبانخ والخضروات الخضراء الأخرى على فيتامينات ب. على الرغم من أن الرابط غير مفهوم تماماً ، فقد ارتبط انخفاض مستويات حمض الفوليك بالاكتئاب المستمر.