فوائد وقواعد ركوب الدراجات

يلقى ركوب الدراجات إقبالاً واسعاً، كشكل من أشكال الرياضة. ويمكن للأطفال أو المتقاعدين أو الأصحاء أو ذوي الإعاقة التمتع بركوب الدراجات إذا ما توافرت الظروف والمعدات المناسبة. ويعتبر ركوب الدراجة أحد أسهل طرق إدخال تمارين اللياقة البدنية في روتينك اليومي لأنه شكل من أشكال النقل أيضاً، فهو يوفر لك المال، ويزيد من لياقتك البدنية وهو صديق للبيئة.

تعتبر هذه الرياضة من الرياضات ذات التاثير المنخفض، لذلك فهي أسهل على المفاصل من تمارين الأيروبيكس الأخرى ذات التاثير الكبير، إلا أن هذا لا يقلل من قدرتها على مساعدتك للحصول على اللياقة اللازمة. فعلى سبيل المثال، سيحرق شخص يزن 80 كج أكثر من 650 سعرة حرارية خلال ساعة ركوب على الدراجة، ممرناً ساقيه ومؤخرته، وإذا قمت بركوب دراجتك فوق تلال أو على طرق وعرة، فستمرن الجزء العلوي من جسمك أيضاً.

إن أفضل وسيلة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية هي ركوب الدراجة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع تقريباً. لذا، يمكنك على سبيل المثال،أن تقود الدراجة إلى العمل لبضعة أيام في الأسبوع أو أن تقوم بجولتين قصيرتين خلال الأسبوع، وجولة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع، وستشعر بفوائد هذه الرياضة المفيدة سريعاً.

نصائح السلامة لدى ركوب الدراجة

إليك بعض النصائح التي ستضمن سلامتك عند ركوب الدراجة:

- انظر خلفك قبل أن تنعطف أو تتجاوز أو تتوقف.
- استخدم أسلوب التلويح بذراعك قبل الانعطاف يميناً أو يساراً.
- التزم بإشارات المرور وعلامات الطريق.
- لا تَقُد دراجتك على الرصيف ما لم تكن هناك علامة تسمح لك بذلك.
- لا تَقُد بجانب شخص آخر في الطرق المزدحمة أو الضيقة.
- عند تجاوز السيارات المتوقفة، احترس من أن يُفتَح باب سيارة فجأة، وافسح مجالاً للمرور بأمان.
- لا تستخدم سماعات الأذنين عند ركوب الدراجة.
- لا تستخدم الهاتف النقال أبداً أثناء ركوب الدراجة.