لرشاقتك..4 تمارينً منزلية سهلة

اذا كنتى من النساء اللاتي لا يمتلكن الوقت للصالات الرياضية هنك تمارين وتدريبات يمكنك تأديتها في المنزل لتحقق لكى الرشاقة واللياقة والنشاط

ربما تكون أحزمة المقاومة أفضل أداة تدريب غير مكلفة يمكنك الحصول عليها. بغض النظر عما إذا كنت مبتدئًا أو بمستوى لياقة متقدم

1. القفز على الحبل: طريقة رائعة لجعل القلب يضخ في بداية التدريبات ، ولا تحتاج في الواقع إلى حبل للقيام بذلك. خذ بضع دقائق للقفز في مكانك ، وحرك ذراعيك في حركة دائرية صغيرة لأنك في الواقع كنت تحمل حبل القفز.

2. قفزات القرفصاء: افرد قدميك مسافة الوركين ، وانحني إلى وضعية القرفصاء وضع ذراعيك للأمام. ثم قفز بالطريقة التي تفعلها أثناء تمرين بيربي. كرري 3 مرات لكل 10.

3. حلبة معقدة: قم بالتناوب بين هذه التمارين الثلاثة لمدة 3 دقائق: الركبتين المرتفعتين (الجري في مكانهما ورفع ركبتيك للأعلى ، مع إبقاء ذراعيك أمامك)

4.جربى 4 أنواع مختلفة من تمرينات البطن ، بعدد 25 منها في المرة الواحدة.