الشيكولاتة والمكسرات والسمك.. اظبط مودك لو عندك اكتئاب

مع تغير فصول السنة يصاب الكثيرون بنوع من الاكتئاب يسمى بالاكتئاب الموسمى وهو نوع من أنواع الاضطراب العاطفى التى تؤدى إلى الإرهاق والمشكلات الإدراكية وتغيرات فى كل من عادات الأكل والوزن،

بسبب التغيرات فى الطقس ونقص فيتامين د وانخفاض فى السيروتونين والتغيرات فى مستويات الميلاتونين، ولكن مع ذلك هناك بعض الاطعمة التى تساعد على مواجهة هذا الاكتئاب والتى سنستعرضها فيما يلى..

الشكولاتة..

على الرغم من أنه يبدو أن تناول السكر يؤدى إلى نتائج عكسية، إلا أنه فى هذه الحالة، يمكن أن تساعد الشيكولاتة الداكنة فى تخفيف أعراض الاكتئاب، وتشير الدراسات إلى أن الشيكولاتة الداكنة تحتوى على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو معدن أساسى يلعب دورًا فى تخفيف أعراض الاكتئاب.

السمك..

إذا كنت من محبى المأكولات البحرية فإن إضافة الأسماك إلى نظامك الغذائى قد تكون خيارًا مثاليًا بالنسبة لك، لأن تناول البروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يساعد فى تخفيف أعراض "اكتئاب الشتاء"، لأنها توفر مصدرًا للبروتين لا يسبب عسر الهضم أو الالتهاب، كما أنها تحتوى على نسبة عالية جدًا من الأحماض الدهنية الأساسية أوميجا 3، وتشير الدراسات إلى أن أوميجا 3 عالية المضادة للالتهابات لكنها أيضًا مصدر جيد للطاقة للدماغ ويساعد فى تنظيم الحالة المزاجية.

المكسرات..

مثل الجوز، والكاجو، والبندق، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مضادات الأكسدة مثل البوليفينول معروفة بدعم صحة الدماغ بشكل عام، من بين جميع المكسرات، يعتبر الجوز " عين الجمل "، الأفضل لتقليل خطر الاكتئاب، وتحسين الحالة المزاجية لأنه يحتوى على العديد من المركبات الوقائية العصبية مثل حمض الفوليك، وفيتامين" هـ"، ومضادات الأكسدة الأخرى.