فيتامينات لتقوية مناعة طفلك قبل دخول الشتاء

حبايبنا الحلوين

د.حاتم فاروق .. استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة

تعاني كثير من الأمهات من قلة مناعة طفلها في فترة الشتاء ويكونوا عرضة أكتر لنزلات البرد والانفلونزا والتهاب الشعب الهوائية وعدوي الجهاز التنفسي. وهناك خمس فيتامينات مهمة جداً لابد أن يحصل عليها الطفل.

ـ فيتامين أ: يحافظ علي صحة الجهاز المناعي ويكون مقاوماً لأمراض الشتاء ونجده في الألبان الطبيعية والاجبان والبيض والخضراوات الطازجة ذات اللون البرتقالي مثل الجزر والبطاطا الحلوة والفاكهة مثل المانجو لكن الإفراط في تناولها احيانا يسبب تغير لون بشرة الطفل للون الأصفر بعد فترة.

ـ فيتامين هـ : يحافظ علي قوة الجهاز المناعي ضد الفيروسات والبكتيريا ويسرع من الشفاء في حالة تعرض الطفل لنزلات البرد أو غيرها من الأمراض ويكثر هذا الفيتامين في الزيوت النباتية مثل المكسرات "اللوز والبندق والفول السوداني" والخضراوات الورقية مثل السبانخ والبروكلي. ـ فيتامين سي: مهم جدا ويساعد في مقاومة الجسم لأدوار البرد وموجود في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون الجوافه والكيوي والفراولة والفلفل الالوان.

ـ فيتامين د: وهو الذي يحفز الجهاز المناعي لمقاومة العدوي وموجود في أشعة الشمس فلابد أن يتعرض طفلك يوميا لأشعة الشمس مدة لا تقل عن ساعة يوميا وهذا الفيتامين يكثر في اللحوم الحمراء والسلمون وصفار البيض.

ـ فيتامين ب 6: وهو من أهم طرق تحفيز الجهاز المناعي ويكثر في الشوفان والموز والدجاج وحبوب الصويا.

وهناك خطوات مهمه أخري تزيد من تحفيز الجهاز المناعي للطفل وهي النوم الجيد الذي يعد من الأشياء التي تساعد علي رفع كفاءة الجهاز المناعي لأن الطفل إذا حصل علي القدر الكافي من النوم يتجنب التعرض للارهاق ويتجنب الإصابة الدائمة بأمراض الشتاء بالإضافة إلي تجنب الجلوس أمام شاشة التليفزيون أو الموبايل علي أن يكون ساعتين متفرقتين يومياً فقط ومحاولة تنظيم نوم الطفل لتجنب حدوث الإرهاق وعدم التركيز.

أيضاً يجب الاستمرار في ممارسة النشاط البدني للطفل ولا يجب أن يتوقف أثناء الدراسة ويمكن تقليلها بقدر الإمكان للحفاظ علي حيوية ونشاط الجسم حيث تقوم كثير من الأمهات وقت الدراسة بالضغط علي الطفل بالضرب والعنف بسبب المذاكرة أو رفض الأكل فلابد أن تتجنب الأم هذه العادة الخاطئة. فمن المهم تقديمها الطعام له بشكل متنوع وأن تتوافر في الوجبة الواحدة الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. ولابد أن يحصل عليها الطفل بكميات معتدلة وليس بكثرة وأن تحرص علي تقديم اللحوم الخالية من الدهون ويفضل القيام بفحص الطفل طبيا كل ثلاثة أشهر وإجراء تحاليل طبية سنوياً.