6 نصائح لتجنب آلام الظهر خلال اليوم
يجب اتباع عدة نصائح لتجنب آلام الظهر، لانه من المستحيل منع الالم نهائيا، ومن خلال ما يأتي سنقوم بذكر أهم وأبرز النصائح لتجنب آلام الظهر خلال اليوم:
1- ممارسة بعض التمارين الرياضية
والتي عادةً ما تتضمن كل من الآتي:
تمرين ثني البطن: يُقوّي عضلات البطن، ومن الممكن أن يقلّل الميل للإصابة بآلام الظهر.
تمارين التمدّد: تساعد على تحرير عضلات الظهر المنقبضة.
تمرين تحريك الحوض: يساعد على تحرير عضلات الظهر المشدودة.
2- استخدام أحزمة الحمّالين
عادة ما يُطلب من العُمّال الذين يرفعون أحمالًا ثقيلة ربط هذه الأحزمة على ظهرهم، ففي الواقع ليس هنالك ما يثبت أن هذه الأحزمة تمنع إصابات الظهر، إلا أن استعمالها المفرط قد يزيد من احتمالية الإصابة.
3- الوقوف بالطريقة الصحيحة
أيّ عند الوقوف ارفعوا رؤوسكم وشدوا البطن نحو الداخل، وإذا كان عليكم الوقوف لمدّة طويلة حاولوا البحث عن حافة صغيرة لوضع إحدى القدمين عليها لبعض الوقت ثم قوموا بتبديل القدمين، ولا تستخدموا الأحذية ذات الكعب العالي.
4- استخدام الكرسي المناسب عند الجلوس
من المفضّل الحرص على استخدام الكراسي الملائمة للجلوس حسب وظيفتكم، والتي توفر الدعم الكافي للظهر، ومن أجل منع زيادة الضغط على الظهر من المحبذ أن يكون الكرسي كرسيًا دوّارًا، حيث تتحرك قاعدته على محور، كما يحبذ أن تقوموا بوضع وسادة داعمة لمنطقة أسفل الظهر أو فوطة ملفوفة على مقاعد السيارة، وإن لم تكن تلك موجودة هنالك في الأساس.
5- استخدام الفراش الملائم عند النوم
هنالك اختلافات كبيرة بين ما يفضـّله ويحبذه كل منا عند النوم، فإذا كان الفراش ليّنًا أكثر من اللازم فمن الممكن أن يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر، وهذا الأمر ينطبق أيضًا على الفراش الصلب أكثر من اللازم، وعليه فإنه من الممكن أن تكون هنالك حاجة لإجراء عدة تجارب إلى حين تستطيعون التوصل إلى الفرشة المناسبة لكم بشكل شخصي.
قد يساعدكم وضع دعامة خشبية بين رفّاصات السرير والفرشة على زيادة صلابة الفرشة شديدة الليّونة، كما أن وضع بطانة سميكة على الفرشة من الممكن أن يساعد على تليينها إذا كانت صلبة جدًا.
6- تجنب رفع الأحمال الثقيلة
لا ترفعوا أحمالًا ثقيلة جدًا بالنسبة لكم، وإذا كنتم تحاولون رفع غرض ما فاحرصوا على إبقاء ظهركم مستقيمًا وقريبًا من الأرض، واجعلوا رأسكم منتصبًا ثم ارفعوا الغرض عبر فتح مفاصل الركبة، وأمسكوا بالغرض قريبًا من جسمكم، ولا تنحنوا نحو الأمام من أجل رفعه، وشدّوا عضلات بطنكم من أجل المحافظة على توازن الظهر.
