نصائح مهمة للمرأة بعد تجاوز سن الثلاثين

للنساء فقط

بقلم: د.أشرف علي استشاري التغذية العلاجية

المرأة بعد سن الثلاثين تظهر عليها بعض الأمور التي يجب أن تأخذها في الاعتبار. أهمها فقدان كثافة العظام والإصابة بالهشاشة وتكون عرضة لها أكثر من الرجال خاصة بعد الوصول لسن اليأس. فعند تخطي سن الثلاثين علي المرأة أن تركز علي اتباع نظام غذائي للسيطرة علي التغيرات التي تحدث لها وتجري بعض الفحوصات الطبية للكشف عن نسب المعادن والفيتامينات بالجسم ونسبة الغدة الدرقية والاطمئنان علي صورة الدم والمتابعة المستمرة مع طبيب النساء الخاص بها وفحص الأمراض المزمنة.

وبعد التأكد من نتائج التحاليل عليها اتباع نظام غذائي سليم والتركيز علي الأطعمة الغنية بالفيتامين "د" لرفع مناعة الجسم وزيادة امتصاص الحديد مثل التونة والكبدة. كما أن فيتامين "سي" مهم جداً للجسم ونضارة البشرة وهو موجود في الفراولة والكيوي والبرتقال وأيضاً الأغذية الغنية بالزنك للمحافظة علي صحة الشعر والعين مثل المكسرات والاهتمام بالغذاء الذي يحتوي علي البيوتين مثل البيض والقرنبيط والكرنب وعيش الغراب.

كذلك يجب الاهتمام بالأغذية الغنية بالحديد المهمة لصحة عضلة القلب مثل الخضراوات والبقوليات. فالمرأة لابد أن تتبع نمطاً صحياً جديداً للحياة مثل الاستمتاع بوقت العمل والعلاقات الاجتماعية لتجنب الإصابة بالاكتئاب فهي معرضة لحدوث فقدان للكتلة العضلية وبداية حدوث الآلام بعد أي مجهود في العمل أو المنزل. وقد تحدث بعض الاضطرابات في الدورة الشهرية ويظهر شيب الشعر وتفقد البشرة رونقها.

ويجب التعرض اليومي لأشعة الشمس والنوم عدد ساعات كافية خوفاً من الشعور الدائم بالإجهاد والتعب المستمر وهي من أعراض فقر الدم.