فيتامينات مفيدة لصحة "عمودك الفقري"..تعرف عليها

ربما لم تفكر مطلقاً في إن نظامك الغذائي يلعب دورًا مهمًا في صحة العمود الفقري، فالطعام الذى نتناوله يزود اجسامنا بالفيتامينات والمعادن الأساسية في نمو العظام واستقرارها.

وقد وجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من نقص الفيتامينات هم أكثر عرضة لألم الظهر والعمود الفقرى، لذا هناك فيتامينات و معادن يجب أن تكون أساسية لنظامنا الغذائي أو تؤخذ في شكل مكمل غذائى للمساعدة في ضمان صحة العمود الفقري،، وهى كالاتى :

فيتامين أ

يساعد فيتامين" أ "في إصلاح الأنسجة ويساعد أيضًا في تكوين العظام، تشمل الأمثلة على المصادر الغنية بفيتامين "أ" كبد البقر والجزر والبطاطا الحلوة واللفت والسبانخ والبروكلي، تلك الاطعمة التي يمكن أن تعزز كسور العظام مع الحرص من تناول الطعام الزائد.

فيتامين ب 3

يُعرف فيتامين ب 3 أيضًا باسم النياسين والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي وهو أمر ضروري للعديد من حالات العمود الفقري. كما انه مصدر جيد لفيتامين B3 مثل الديك الرومي وصدور الدجاج والفول السوداني والتونة.

فيتامين ب 12

يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في عمل الخلايا العصبية والدماغية. ويساعد هذا الفيتامين أيضًا في إنتاج المايلين الذي يحيط بالأعصاب بما في ذلك تلك الموجودة في المنطقة المصابة من الحبل الشوكي. فهو ضروري لصحة نخاع العظام ونمو العمود الفقري.

كما أنه يقلل الضغط على ظهرك ويخفف آلام الظهر المزمنة. المصادر الجيدة لفيتامين ب 12 هي البطلينوس وكبد البقر والماكريل وسرطان البحر والتوفو.

فيتامين سي

فيتامين "سى"ضروري أيضًا لتطوير الكولاجين الذي يسمح للخلية بأن تكون قادرة على تكوين أنسجة. ومن المهم في عملية الشفاء من الإصابات التي تشمل الأوتار والأربطة والأقراص والعظام والحروق.

كما يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم من أجل تعزيز قوة العظام وأيضًا حماية ظهرك من إتلاف الجذور الحرة. المصادر الجيدة هي البرتقال والفلفل الأحمر واللفت والبراعم والبروكلي.

فيتامين د

فيتامين د مهم لنمو عظام صحية، مما يساعد في امتصاص الكالسيوم للمساعدة في الوقاية من هشاشة العظام. ينتج خلايا عظام جديدة ، ويقلل من الالتهاب في الجسم ، ويمكنه أيضًا تقليل التشنج الذي يحدث في أسفل الظهر. المصادر الجيدة هي ضوء الشمس والسردين والسلمون والتونه وكذلك حليب الصويا.

فيتامين هـ

يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) في تخفيف آلام أسفل الظهر كمضاد أكسدة قوي يحارب الجذور الحرة. كما أنه يزيد من تفاعل مضادات الأكسدة في الجسم ويقلل من آلام العضلات عن طريق إصلاح الأنسجة التالفة. المصادر الجيدة لفيتامين هـ هي اللوز والسبانخ والبطاطا والأفوكادو وبذور عباد الشمس.

فيتامين ك

فيتامين ك ضروري للعظام لاستخدام الكالسيوم بشكل صحيح والذي بدوره يساعد في قوة العظام الصحية. المصادر الجيدة لفيتامين K هي الريحان المجفف واللفت والبصل والهليون .

الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لصحة العظام وبناء عظام قوية، كما أنه يساعد في الحفاظ على المستوى اللازم من كتلة العظام ويمنع هشاشة العظام. المصادر الجيدة هي الجرجير ، الحليب ، الزبادي ، التوفو ، إلخ.

الحديد

يساعد الحديد في إنتاج الهيموجلوبين وهو عنصر مهم للعضلات السليمة اللازمة لدعم العمود الفقري. المصادر الجيدة للحديد هي القرع وبذور اليقطين واللحوم وكبد الدجاج والمحار والمكسرات ،البنجر

المغناسيوم

يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على قوة العضلات وكذلك كثافة العظام مما يساعد في الوقاية من مشاكل الظهر، وهو عامل في الوقاية من نقص الكالسيوم وكذلك هشاشة العظام. المصادر الجيدة للمعادن هي السبانخ الخام والكوسا والماكريل وفول الصويا والأرز البني.