أهم توصيات الخبراء في موسم الامتحانات
البيوت طوارئ 24 ساعة
تعيش أغلب الأسر حالة من الخوف والقلق بسبب حالة الطوارئ التي تسببها امتحانات نهاية العام الدراسي حيث تسيطر هذه الحالة علي الطالب بشكل كبير وعلي ولي الأمر أيضا مما يؤثر علي حالة الطالب النفسية قبل وأثناء الامتحانات وينعكس ذلك علي الطالب ويؤثر علي تحصيله اليومي وبالتالي علي نتيجة الامتحان. فعلي الأسر النظر بموضوعية تجاه الامتحانات علي انها ليست محنة أو عقاب ولكنها فرصة للتقييم وتقويم أداء الطلبة حتي يتعرف كل منهم علي ما انجزه طوال العام.
أكد د.سيد عفيفي "استاذ علم الاجتماع بجامعة القاهرة" ان حالة القلق والتوتر التي تسبق الامتحانات حالة نفسية مؤقتة لأن الخوف والقلق يرتبط بأنماط الشخصية الأمر الذي يؤثر علي. المحيط الأسري ويكون لها أثر نفسي علي الطالب مما يؤثر علي التحصيل الدراسي ويخلق لديه حالة من التوتر والقلق بسبب قلق الاب والام مما ينعكس علي الطالب أثناء أداء الامتحانات.
جدول لكل مادة
أضاف: علي ولي الأمر تنظيم الوقت للأبناء وعدم ازعاجهم بالمشكلات الخاصة بالأسرة وحثهم وتحفيزهم علي المذاكره مع وضع حافز كبير عند نجاح الابن بالاضافة الي وضع خطة جيدة لمراجعة المواد الدراسية وترتيب المواد بشكل جيد بمساعدة الآباء واعداد جدول لكل مادة بطريقة تسمح له بعدم تداخل المعلومات وحسب جدول الامتحانات نفسه بالاضافة الي عدم دمج مذاكرة مادتين نظريتين كاللغة الانجليزية والعربية مثلا. او دمج مواد الفيزياء والرياضيات في وقت واحد حتي يبتعد عن التشابه في النظريات والحسابات الرياضية. الأمر الذي يؤدي إلي تداخل المعلومات.
أشار أنه علي الأم الحرص علي اعادة ترتيب المكان الذي يذاكر فيه الابن بشكل صحيح وان يكون بعيدا عن الضوضاء والازعاج والتشويش أو مكان التليفزيون مع توفير قدر من الراحة ربع ساعة بين كل مادة واخري ومراعاة حالة الطالب النفسية وغرس الطمأنينة في نفسه وحثه علي بداية يومه بالصلاة وقراءة القرآن.
أضاف إن تنظيم الوقت وترتيب المواد حسب صعوبتها والبدء بالمواد الأكثر صعوبة فالأسهل يسهل علي الطالب طريقة الحفظ والمراجعة ويذلل له الصعوبات. كما ان حرص الآباء علي البعد عن الخلافات بينهم ايام الامتحانات يؤدي إلي الشعور بجو من الأمان والاستقرار بالمنزل خاصة اذا كان الابناء في الشهادات مثل الاعداديه أو الثانوية.
مأكولات ومشروبات
أكد د.ابراهيم عبد الحكيم "استشاري التغذية العلاجية" ان فترة الامتحانات تشكل حالة من القلق والتوتر النفسي تؤثر علي البيت بأكمله لذلك ينبغي علي الام اختيار المأكولات الصحية التي تساعد الطالب علي المذاكرة وتقوي الذاكرة وتزيد من قدرة المخ علي الاستيعاب مثلا المأكولات البحرية والحرص علي شرب الماء وممارسة الرياضة يومياً الأمر الذي يؤدي إلي حصول الجسم علي الأكسجين اللازم له ويزيد من تركيز العقل بالاضافة الي عدم الإفراط في شرب المنبهات الطبيعية مثل الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية ويفضل تناولها في الصباح فقط وعدم تناول المشروبات مثل الينسون أو النعناع أو البابونج لأنهم يساعدون علي النوم.
أضاف إنه من الضروري الإكثار من البروتين والأسماك والألبان والحرص علي تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي علي المعادن والفيتامينات التي تعزز الدورة الدموية وتزيد تركيز المخ مع الحرص علي تناول وجبة الافطار المكونة من "الفول والبيض والالبان والخضراوات الطازجة" والاهتمام بوجبات الاسناكس مثل البليلة والمكسرات والشيكولاتة الداكنة والفاكهة والحرص ان تكون وجبة الغداء تحتوي علي الخضراوات مثل السبانخ أو الكوسة او الملوخية والبعد عن الاكلات الدسمة والا يخلو اليوم دون أن يتناول الطالب مادة الاوميجا 3 الموجودة في زيت الزيتون والأسماك بالاضافة الي اهمية عنصر الحديد الذي يساعد في تقوية الذاكرة مثل العسل الاسود والزبيب والبلح والكبدة واللحوم الحمراء.
كما ان المكسرات مثل اللوز وعين الجمل والفول السوداني له اهمية كبيرة والحرص علي تناول ملعقة عسل وملعقة زبيب يوميا ايام الامتحانات وتناول الخبز الأسمر وكوب الزبادي المحلي بالعسل النحل يوميا قبل النوم مع الحرص علي النوم ما لايقل علي 7 ساعات يوميا حتي يستعيد المخ تركيزه ويساعد الطالب في التحصيل والحفظ والفهم.
ضغوط نفسية
قال د.عمرو يسري "استشاري الصحة النفسية" ان فترة الامتحانات من اصعب الفترات التي تمر في حياة الطالب وولي الأمر أيضا فهي فترة من الضغوط النفسية والتوتر بسبب المقارنة مع الاهل أو الأصدقاء أو الجيران فهذا يفقد الطالب ثقته بنفسه ويخلق بداخله حالة من الحزن تبعده عن المذاكرة والتحصيل بالاضافة الي التحول الي شكل مرضي. فلابد أن يتحلي الآباء بالهدوء والحكمة ونشر الراحة النفسية للطالب وان يبتعد عن اصدقاء السوء لعدم ضياع الوقت والعشوائية. مع الحرص علي النوم الجيد لتجنب النسيان وحتي يستطيع استرجاع المعلومات خلال ساعات الامتحان.
أضاف إن أهم شئ هو تعزيز ثقة الابناء في أنفسهم وشعورهم بالأمان النفسي وزيادة جرعة التفاؤل والتحدث معهم عن اهمية النجاح لتكليل تعب العام الدراسي.
اكد أنه علي تهيئة الجو المناسب للمذاكرة والافضل أن تعتمد في اضاءة الغرفة علي ضوء الشمس لمنح الطالب الطاقة والحيوية بالاضافة الي التقرب الي الله بالصلاة وقراءة القرآن قبل البدء في المذاكرة لبث الطمأنينة في النفس وأيضاً الاستماع إلي الموسيقي ربع ساعة يومياً للمساعدة علي الاسترخاء والتخلص من مسببات القلق والتوتر والحرص علي ممارسة الرياضة مثل المشي أو الجري نصف ساعة لأنها تؤدي إلي تنشيط العقل وتحسين الحالة النفسية للطالب وتزيد من القدرة علي الحفظ والمراجعة والاستذكار.
