افضل طرق تحسين الذاكرة ومحاربة النسيان قبل امتحانات الثانوية العامة

يستعد طلاب الثانوية العامة لخوض الماراثون السنوى الذي يلعب دوراكبيرا فى تحديد مستقبلهم . وخلال الأيام التى تسبق الامتحانات يشعر الطلاب بالقلق والنسيان وعدم القدرة على التركيز رغم الاستذكار الجيد وهنا مجموعة من الطرق لمساعدة الطلبة على تقوية الذاكرة ومحاربة النسيان تقدمها الباحثة الدكتورة اماني عاطف بكلية الدراسات العليا بجامعة القاهرة قسم علم النفس

قالت الدكتورة اماني ان النوم الكافى سبب أساسى فى تقوية الذاكرة ، فالنوم يلعب دورا مهما فى راحة الدماغ وتقوية المخ ويساعد على ترتيب وتجميع كافة المعلومات على مدار اليوم.

اوضحت اهمية تحسين نوعية الطعام .. فالأكل الصحى يساعد ايضا وبشدة فى تقوية الذاكرة اضافة الى عنصر الحركة والرياضة فى النظام اليومى .. فهناك دراسة قام بها معهد الصحة الامريكى أوضحت تفضيل قيام الشخص بممارسة المشى أو أى رياضة بنشاط معتدل كالجرى الخفيف لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيا ، أو 75 دقيقة ذات الجهد العالى مثل المشى السريع أو الهرولة .jogging

اكدت اهمية تنظيم الوقت مشيرة الي ان الفوضى وعدم التنظيم من الأشياء التى تؤدى للنسيان ، فلابد من كتابة المهام والمواعيد التى تحتاجها وتقويم أداءك خلال فترة المذاكرة و المذاكرة بصوت مسموع يؤدى الى الاستيعاب الجيد ويرسخ المعلومات فى الذاكرة.

كما ان الممارسة الموزعة لمجهودك ، وليست الممارسة المركزة التى تؤدى الى التداخل فى المعلومات وفقدانها .

اشارت الي ان هناك طرق للتخلص من الأسباب التى تؤدى الى تشتت الانتباه مثل الضوضاء أو صوت التلفاز والراديو والألعاب الالكترونية .

اهمها تعلم مهارات استذكار جديدة : فالقيام بأنشطة الاستذكار المفيدة تساعد فى تقوية وتنشيط الجهاز العصبى وتقوية الذاكرة بصفة خاصة .

و تجريب ألعاب الذكاء والحيل الذهنية : فان لم تكن متعودا على تشغيل عقلك بكل ما هو جديد من معلومات سيكون أكثر عرضه للخمول ، وهو ما يؤدى الى عدم تقوية الذاكرة والنسيان.