الخميس
06 صفر 1440
18 أكتوبر 2018
11:59 ص

التوازن الصحيح لشرب المياه كلما زاد جفافك قلت حدة تركيزك

Capture
بقلم / اسماء سيد مصطفى الأحد، 12 أغسطس 2018 08:30 ص

الجفاف يؤدى إلى عرقلة مهام تتطلب الانتباه والتوافق الحركي وما يسمى بالوظائف التنفيذية التي تشمل على سبيل المثال التعرف إلى الخرائط ومراعاة قواعد النحو والرياضيات الذهنية والتدقيق اللغوي *من المهم أن تعرف التوازن الصحيح لشرب المياه... من دون نقص أو إسراف فلون البول يعد طريقة بسيطة لمراقبة معدلات السوائل في الجسم، "إذا كان شفافا أكثر من اللازم فهذا يعني على الأرجح تناول مياه أكثر مما ينبغي، لكن إن كان أصفر داكنا فذلك يعني أن الكليتين بحاجة لمزيد من المياه للحفاظ على التوازن في الجسم

ومن المعروف علميا ان أن الأداء البدني يتأثر لدى وصول نسبة فقد السوائل إلى اثنين بالمائة من كتلة الجسم، خاصة إذا نتج عن ممارسة تمارين رياضية في أجواء دافئةويؤدى ايضا الى مشكلات في الإدراك *وصلت نتائج دراسة أميركية حديثة إلى أن قلة نسب السوائل في جسم الإنسان قد تؤثر سلبا في نشاطه الذهني والبدني، فيما حذر باحثون أيضا من الإسراف في شرب المياه ما قد يضر بتوازن الأملاح في الجسم *تشير دراسة جديدة إلى أنه حتى المستوى المحدود أو المتوسط من الجفاف خسارة رطلين للشخص الذي يزن 100 كيلوجرام وأربعة أرطال لمن يزن 200 كيلوجرام أدى إلى مشكلات في الانتباه وأعاق اتخاذ القرارات ***والسؤال الذى يطرح نفسة الان ماذا يحدث للدماغ عند ذات المستوى من فقد السوائل؟ وهو أمر شائع الحدوث مع أشخاص يتسمون بالنشاط أو يعملون في الخارج أثناء الحر. فخلايا الدماغ تحتاج للماء مثل الخلايا العضلية تماما. وعلى الرغم من أن التأثيرات لم تكن كبيرة عند فقد سوائل نسبتها اثنين بالمائة من الوزن إلا أنها زادت بزيادة الجفاف "

الاجابة جاءت من خلال بيانات 33 دراسة فقد المشاركون فيها سوائل ما بين واحد إلى ستة بالمائة من كتلة أجسامهم بسبب ممارسة التمارين الرياضية وحدها أو ممارستها في ظل أجواء حارة أو بسبب الحرارة فقط أو وضع قيود على تناول السوائل. وخلص الباحثون فى نتائج الدراسة إلى انة كلما زاد جفافك قلت حدة تركيزك تشخيص الإصابة بالجفاف قد يكون صعبا، وبالتالي من المهم بالنسبة للرياضيين متابعة كمية السوائل التي يتناولونها والتي يفقدونها مع الانتباه لأعراض مثل الإرهاق والضعف في العضلات وقلة كمية البول والارتباك. لكن الدراسة حذرت أيضا من الإسراف في تناول المياه التي قد تضر بتوازن الأملاح في الجسم

اضافة تعليق
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني
الحقول المشار إليها إلزامية. *