رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
عاجل
- بيراميدز يكشف حقيقة أزمة لاعبي قطاع الناشئين.. ويهدد بالتصعيد القانوني
- تحويلات مرورية لتنفيذ أعمال رفع كمر كوبرى تقاطع محور صلاح سالم
- ضبط سائق نقل لسيره برعونة بأحد الطرق السريعة فى الشرقية
- ضبط قائدى ميكروباص وملاكى لسيرهما عكس الإتجاه بالقاهرة
- الإماراتية روضة المنصورى حكمًا لمباراة منتخب مصر وكاب فيردى
استشاري تغذية علاجية ينصح بتناول أطعمة ومشروبات محددة قبل وبعد التمارين الرياضية
الوجبة الغذائية مباشرة تؤدى إلى استهلاك الجسم للسكريات الموجودة بالدم نتيجة
زيادة هرمون الأنسولين الذي يرتفع دائما بعد تناول الوجبة الغذائية مما يمنع
كتب محمود جمعة:
قال الدكتور هشام محمد على استشاري التغذية العلاجية، بأن التمرينات الرياضية تعد من العوامل الأساسية لتحسين صحة الأفراد واكتساب اللياقة البدنية والوقاية من بعض الأمراض وتختلف الفائدة المكتسبة منها باختلاف الممارسة ومدتها وعدد مراتها في الأسبوع كما أن التغذية السليمة وممارسة النشاط الرياضي وجهان لعملة واحدة وهي الصحة الجيدة.
وحدد عددا من النصائح للرياضيين في تناول أغذية ومشروبات معينة قبل أداء التمارين الرياضية تحتوي على كمية كافية من الطاقة الحرارية لمنع الشعور بالجوع أو الإرهاق عند التمرين وكذلك أطعمة سهلة الهضم وأن يتم تناولها قبل التمارين بوقت كافي مع الامتناع عن الأطعمة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤدى للانتفاخ و عدم تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين لأنها مدرة للبول و الحرص على تناول كمية من السوائل.
ونصح إستشارى التغذية العلاجية بشرب السوائل بكثرة لتعويض الفاقد بعد أداء التمارين الرياضية حتى يتم تعويض الصوديوم بتناول أطعمة غنية بالملح ومن المهم تناول عصير البرتقال والموز والبطاطس لاحتوائها على مادة البوتاسيوم.
وذكر أن جميع الأبحاث والدراسات العلمية تؤكد أن ممارسة الرياضة بعد تناول الوجبة الغذائية مباشرة تؤدى إلى استهلاك الجسم للسكريات الموجودة بالدم نتيجة زيادة هرمون الأنسولين الذي يرتفع دائما بعد تناول الوجبة الغذائية مما يمنع استهلاك الدهون المخزنة في الجسم فلا ينقص الوزن ويؤدى إلى الآلام المعوية نتيجة لعسر الهضم حيث يتحول الدم من القناة الهضمية لتغذية العضلات أثناء حركتها.
ووجه بعض النصائح للرياضيين الذين يمارسون التمرينات الرياضية فى الطقس الحار بعدم ارتداء الملابس الثقيلة أو النايلون التي تزيد من العرق وعدم التدريب فى الطقس الحار عالي الرطوبة وأن يتم إجراء التدريب فى أوقات الصباح الباكر أو المساء ويمكن وزن الجسم قبل وبعد التمارين وتناول كوبين من الماء لكل نصف كيلوجرام يفقده الجسم.
وقال أنه عند ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة ومستمرة فإنه يجب التركيز على أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات والدهون التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة والبروتينات التي تعمل على حماية الأنسجة وإصلاحها بجسم الرياضي وتناول أغذية تحتوي على فيتامين "ب " و تناول الكثير من السوائل التي تعمل على حماية الجسم من الجفاف "الضربة الحرارية".
وأشار إلى أن هناك علاقة جيدة بين الرياضة والمعدة لان اتباع تمارين رياضية مستمرة يساعد على تليين المعدة وتسهيل وظيفة أخراج الفضلات كما أنه يساعد على التخلص من المواد السامة فى الجسم.
وأوضح أن ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية تساهم فى علاج مرض السكري ويتلخص دور الرياضة في تحسين الدورة الدموية فتقلل التمارين الرياضية الالتهابات وظهور دمامل القدمين وأمراض الدورة الدموية مثل تصلب الشرايين وتساعد الرياضة على اعتدال الوزن وحرق السكر الزائد في الدم مما يقلل الحاجة إلى استخدام الأدوية المضادة للسكر ويفضل لمريض السكري مزاولة الرياضة بعد تناول الوجبة بساعتين تقريبا لأن احتمال الإصابة بأعراض انخفاض السكر يعتبر أقل في هذا الوقت.
اترك تعليق