رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد سليمان
- الإسكان: انقطاع المياه عن بعض مناطق أكتوبر الجديدة
- الجزيري: درسنا بيراميدز جيداً.. ومواجهة الأهلي تحتاج استعدادات خاصة
- احجز شقتك الآن.. الإسكان تطرح وحدات جاهزة في القاهرة والجيزة
- محمد عواد: أعشق المباريات الكبيرة وهدفنا العودة بلقب السوبر
- السوبر المصري| ناصر ماهر أفضل لاعب فى مباراة الزمالك وبيراميدز
اتبعها لن تندم ...طرق لتعزيز القدرة على النوم والحالة المزاجية
يعد النوم احد الوسائل الهامة التى تدعم التركيز والنشاط اليومى كما انه يساعد على الاحتفاظ بمزاج غير مضطرب لايشوبه التوتر والقلق ولذلك من الضرورى اتباع اكثر الطرق التى تساعد على ان ننال قسط من النوم يضبط اداء المخ لايقل عن 5 ساعات ولايزيد عن 10 ساعات وفقاً لخبراء الصحة النفسية
ولذلك نصح المتخصصين بالصحة الغذائية بموقع "Healthline" فى البداية الى تناول الاطعمة التى تساعد على الحصول على حالة مزاجية متزنة وذلك من خلال تناول انواع معينه من الاطعمة الغنية بمركبات الفلافونول والتى تسمح بزيادة اكسيد النيتريك المساهم فى استرخاء الشرايين وتحسين تدفق الدم المحمل بالاكسجين الى جميع الجسم ومنها المخ مثل الشكولاتة اللفت البصل البقدونس التوت
فضلاً عن تناول الاطعمة المخفضة لهرمون الاجهاد الكوريتزول و المحفزة لهرمون السيروتونين وهو احد النواقل العصبية المؤثرة على تنظيم النوم والحالة المزاجية والشهية مثل منتجات الالبان الغنية بسكر اللاكتوز والنشويات مثل البطاطا والحبوب والشوفان.
كما اشار الموقع الى ان للعلاج السلوكى للنوم له دور كبير فى التعرف على العادات المعيقة له براحة دون قلق مع خلق عادات واستراتيجيات تستطيع التحكم والسيطرة على المحفزات التى تجفل العقل يقاوم على النوم
اترك تعليق